Deltoidi posteriori + Bicipiti

[konkoji]

La parte superiore del bicipite nn esiste.

Il deltoide posteriore di certo nn viene allenato in nessun movimento di spinta ma viene coivolto in molti movimenti di trazione. Un buon esercizio, se hai hai un rematore discreto sono le alzate posteriori.

[Rik_the_Dog]

Alzate laterali a busto flesso!

[Dany_(84)]

quoto Rick....e aggiungo :

1) Fly posteriori con manubri proni, su panca inclinata
2) Fly posteriori ai cavi alla Bordoni

[fifty]

Ti consiglio rematore presa molto larga!
Quando lo esegui tieni le spalle abdotte in modo da non coinvolgere trapezio e romboide.
Il ROM ti sembrerà minore, ma il coinvolgimento del deltoide è ottimale.
Un altro esercizio che ritengo efficace, sono spinte indietro con manubri:
in piedi, impugna 2 manubri con le braccia lungo i fianchi, posizione semisupinata (neutra), fai scorrere i manubri lungo il tronco, alzando i gomiti leggermente in fuori, trattieni 2 secondi e via. Se eseguito bene è ottimo

[locortex87]

La parte superiore del bicipite nn esiste.

Per allenare la parte "superiore" del bicipite intendevo dire se esiste qualche esercizio che permetta di coinvolgere maggiormente la parte superiore del bicipite.. sono d'accordo che per definizione il bicipite superiore non esiste, avrei dovuto esprimermi meglio. Ma ad esempio quando faccio bicipiti su panca Scott partendo da 90° e arrivando a 45° mi sembra che lavori più la parte superiore del muscolo.. ma come già detto può essere solo una mia impressione..

Per quanto riguarda i deltoidi posteriori alcuni esercizi li trovo davvero interessanti, solo una cosa però: come si eseguono i Fly posteriori? (non ho la minima idea di come vadano svolti).

Grazie

[Blanko]

http://www.aspeterpan.com/fitness/images/exc274b.gif

Questo esercizio su panca inclinata che nome avrebbe? E' buono? (contando che si solleva metà del peso che sollevi nelle alzate laterali in piedi)

[Dany_(84)]

Sono alzate laterali proni su panca piana.