la mattina manca una fonte seria di proteine e grassi insaturi.
albumi strapazzati e mandorle van benissimo.sennò bresaola+olio.

post-wo fallo uguale allo spuntino, se si trova a ridosso della cena prendi uno shaker di whey e malto (poca roba) e poi cena aumentando il normale apporto di kcal principalmente da carbo e pro.