Al di là dell'apporto calorico (che non mi metto a discutere), sotto trovi le mie opinioni:

1. colazione: poche proteine (soprattutto perché il latto non è un grosso apportatore proteico), pochi carboidrati (non arrivi manco a 100 gr.), i lipidi solo da fonti sature.

2. alterna le fonti proteiche, che non possono solo essere da pollo e tonno. Ce ne sono anche altre. Immagino che il tonno che mangi non sia all'olio, ma l'olio (EV) lo aggiungi.

3. il Post WO potresti mutuarlo paro paro dallo spuntino.

4. non mangiare solo l'insalata. Varia le verdure "verdi".

5. l'apporto lipidico è scarso come O3.