ciaooo ho letto quello che hai scritto.. qui nn si fornisco diete ma si posono dare dei suggerimenti,(dovresti chiedere a utenti più esperti di me),cmq secondo me il lavoro come dici tu è abbastanza stressante per il fisico.
cmq ti posso dire inizia, se riesci nn per tutti è facile, a eliminare dolci, fritti e tutte quelle cose li.
cerca magari di farti impostare un programma dal tuo istruttore (se ne pensi sia capace) altrimenti prova a rivolgerti a persone qualificate per vedere se è
possibile migliorare questa situazione.

Non so se ti sono stato d'aiuto, ripeto chiedi consigli a + esperti di me


ciaooooooooooo!!