A parte il consiglio (scontato) di iscriverti in una vera palestra con attrezzature adeguate e trainer esperti (si spera), ti consiglio di diminuire il numero di sedute di allenamento a tre giorni.
Per quel che riguarda i bicipiti e tricipiti in un'unica sessione di allenamento, a me non piacciono perchè non riesco ad allenare bene i singoli gruppi muscolari.
Ovviamente questa è una mia opinione, e magari quello che stai facendo è il giusto allenamento per la tua struttura.
Ma ricorda che il muscolo cresce a riposo.

Sherko.