Sì! Ma questa è proprio definitiva. Ho sperimentato, a rotazione, tutti gli esercizi ed è venuta fuori questo programma.
Non cambierò la sequenza, ma solo % e volume.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì! Ma questa è proprio definitiva. Ho sperimentato, a rotazione, tutti gli esercizi ed è venuta fuori questo programma.
Non cambierò la sequenza, ma solo % e volume.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
BENCH PRESS DAY
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Oggi una t r o i a mi stava per centrare con il motorino. Mi sembra che sia la figlia di una mia vicina di casa, ma non sono sicuro. Se mi avesse centrato, quella t r o i a avrebbe passato forse il più brutto quarto d' ora della sua vita. Sono troppo incazzato.
Military press
- 3 x 6 75 kg rapidissime
- 3 x 6 95 kg (qui spalla sx di nuovo in fiamme)
Panca stretta (circa 30 cm di spazio)
Test 100 kg
17 x 100 kg
Ho aspettato 5 minuti per riposarmi
panca stretta:
6 x 120 kg + 2 forzate
3 x 130 kg + 2 forzate (un pò più larga la presa, circa 40 cm)
Panca normale defaticamento
15 x 100 kg impugnatura normale
Rematore bilancere con lo stesso peso della panca (alte ripetizioni)
Complementari per spalle, tricipiti
Ho la spalla sinistra distrutta. Sto mettendo ghiaccio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
mizzica che panca, si vede che sei forte di spalle e triceps...
se alleni bene il petto i 170 poco poco come diceva kick son li
Larry Scott
Ciclo di Massa
e menomale che di solito non fai panca...sticazzi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
AHAHA grazie!
In effetti la cura delle spalle e tricipiti sta funzionando. Solo che oggi ho dato il ko alla spalla. Devo stare attento la prossima settimana. Faccio ancora un paio di mesi di panca ad alte ripetizioni e poi inizio un ciclo di specializzazione.
Mi piacerebbe arrivare a 170 kg di panca raw touch and go. Oh, oggi ho fatto l' arco e spingevo un pò coi piedi. Ho ridotto il rom di circa 3 cm.
Le prossime due settimane abbandono la piana e faccio l' inclinata pesante con i manubri da 52 e 62 kg cadauno ad alte tipetizioni, seguiti da complementari estenuanti per i tricipiti (le spalle le lascio un pò riposare).
Ultima modifica di Corvette; 12-09-2007 alle 09:12 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La performance della panca stretta, la dedico a tutti coloro che sostengono la debolezza delle persone alte. Pure al medico che mi faceva digiunare, credendo che fossi malato, dedico la mia prestazione. Era convinto che la mia ex debolezza muscolare fosse dipesa dall' altezza. Che gentaglia che c'è in giro
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Io la panca stretta la faccio con il bilancere angolato e devo dire che da uno stimolo diverso...non male...ti consiglio di provarla...
Per il resto...se vuoi specializzarti nella panca piana fossi in te farei una cosetta del genere:
A)Panca piana dinamica...con elastici o come ti pare a te
B)Panca 45°+ Panca stretta pesante
C)Manubri per un range medio di ripetizioni...
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
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