NUOVO: presento me e la programmazione del prox anno

**kickboxer_87** · 09-09-2007, 02:08 AM

come mai lo schema della programmazione annuale ricorda più quella di un atleta impegnato in altre discipline che quello di un BB?
in soldoni, i bb di solito fanno:
condizionamento generale
forza
consolidamento forza
ipertrofia
e qua, a seconda della BF, o fanno forza e di nuovo ipertrofia, o si buttano in definizione più o meno spinta. quindi 1-2-3 macrocicli annuali a seconda degli obiettivi (spiaggia,gare...)

un atleta programma "al contrario"
condizionamento
ipertrofia
introduzione alla forza (si iniziano i ME su 4-6 rep)
forza pura
allenamenti ibridi mantenimento forza-massa (starr et similia) a seconda degli obiettivi... i più giovani continuano senza pensare al mantenimento

insomma... imho per i tuoi scopi sarebbe più logico PRIMA fare 1-2 mesocicli di forza, trasformare i carichi ad altissime % in ottimi 5-8RM e iniziare i cicli d'ipertrofia.

poi se invece hai i tuoi motivi... fa come se non avessi detto nulla

**MetalMeltdown** · 09-09-2007, 03:32 PM

Mah, il mio schema non mi sembra molto diverso da quello che tu proponi. Ha forse mesocicli con nomi un po' "pittoreschi" (già che giocavo, ho giocato fino in fondo) e manca un lavoro di forza pura. La forza pura non c'è per 2 motivi. Il primo è che Sheiko, Westside, Smolov, Korte, ecc secondo me hanno senso per atleti già intermedi/avanzati ed io come forza sono un principiante/intermedio, in altre parole faccio pena. Il secondo motivo è che non ho voglia di spaccarmi il cervello con programmi troppo complessi. Invece i vari 5x5 e simili li vedo meglio per i principianti/intermedi.
Comunque, apparte queste cose (mesocicli più "diversificati") e la mancanza di cicli di forza pura, non vedo differenze con quello che dici tu.

La programmazione inversa di cui parli, poi, non la vedo bene solo per gli atleti ma anche per i body builder. TUTTE le programmazioni sono inverse secondo me, altrimenti non sono tali. Charles Staley su un n. di ON dice che gli atleti non agonisti non beneficiano della pianificazione inversa, ma di quella in avanzamento. Secondo me, la verità sta un po' nel mezzo. Insomma, ovvio che ci possono (anzi, sicuramente ci sono) delle variazioni in avanzamento: se non sono contento della massa acquisita posso fare una settimana in più di ipertrofia, se non ho recuperato posso rimandare un allenamento, ecc. Però è anche vero che io concepisco solo la progressione inversa, nel senso che dovrò pur partire da un obiettivo finale con una determinata scadenza. Poi, da lì costruisco (all'indietro) il programma. Io la vedo così. Non saremo inflessibili come in vista di una gara, ma perchè un body builder non dovrebbe beneficiare di questo come un atleta olimpico? Le uniche differenze sono che nel bb la forza sta generalmente prima dell'ipertrofia e che manca l'allenamento specifico mirato al gesto di gara (al massimo ci si fa insegnare a posare e si studia un po' di danza).

Questo è il mio modesto parere, poi non è detto che sia giusto.

Ah, dimenticavo, per somoja:
vabbè, i miei carichi sono bassini, ma io credo (e mi riallaccio al discorso fatto a kickboxer) che chiunque può beneficiare di una programmazione, SE è predisposto psicologicamente. Io sono un tipo impulsivo ed emotivo da una parte, ma anche ordinato, pignolo e metodico dall'altra.

**kickboxer_87** · 09-09-2007, 06:14 PM

ho letto tutto con attenzione ma ti giuro che non capisco il senso di invertire forza e ipertrofia...

**MetalMeltdown** · 10-09-2007, 01:15 AM

E io non capisco in che senso dici "invertire"....

**°°sOmOja°°** · 10-09-2007, 07:52 AM

dal post sopra sembrava tu avessi capito il senso di INVERTIRE

per un atleta di PRESTAZIONE (pesisti, powerlifters, altri atleti)
la fase di ipertrofia è FUNZIONALE alla fase di forza (in cui verrà effettuata un'intensificazione e probabilmente si andrà a perdere un pò di massa a vantaggio dell'allenamento neurale)

per un body builder - la fase di FORZA è funzionale alla fase di ipertrofia, proprio perchè INVERSI sono gli obiettivi.
quindi nel primo caso l'ipertrofia è il mezzo per raggiungere la forza, nel secondo è l'opposto.. appunto.

**kickboxer_87** · 10-09-2007, 12:18 PM

claudio ha spiegato perfettamente cosa intendevo dire ;=

**123456789** · 10-09-2007, 12:27 PM

uhm scusate se mi intrometto.... la parte di consolid della forza curiosità si fa per un mesetto, e leggendo mau uno schema del tipo un esercizio a gruppo 4-6x4-6 a cedimento o cmq PESANTE... organizzando magari in ABA bab?

**kickboxer_87** · 10-09-2007, 12:41 PM

se la si fa dev'essere orientata a trasformare 1-3RM in 4-6RM equivalenti...

**MetalMeltdown** · 10-09-2007, 01:37 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

dal post sopra sembrava tu avessi capito il senso di INVERTIRE

per un atleta di PRESTAZIONE (pesisti, powerlifters, altri atleti)
la fase di ipertrofia è FUNZIONALE alla fase di forza (in cui verrà effettuata un'intensificazione e probabilmente si andrà a perdere un pò di massa a vantaggio dell'allenamento neurale)

per un body builder - la fase di FORZA è funzionale alla fase di ipertrofia, proprio perchè INVERSI sono gli obiettivi.
quindi nel primo caso l'ipertrofia è il mezzo per raggiungere la forza, nel secondo è l'opposto.. appunto.

Vabbè, e dal rubinetto a snxt col pallino rosso esce l'acqua calda.....

Cioè secondo te sono PT ISSA e non so sta cosa? Che tra l'altro l'ho scritta io stesso un paio di post addietro, basta che leggi. Boh...

**MetalMeltdown** · 10-09-2007, 01:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

claudio ha spiegato perfettamente cosa intendevo dire ;=

Oh, sarò tardo ma continuo a non capire cosa volete dire: il mio programma rispetta perfettamente questa cosa. Vi riferite alle 4 week di PPT messe PRIMA del 5x5? E' solo questo il problema? Perchè qui mi sembra che, a parte ste 4 settimanelle, stiamo dicendo le stesse cose....

**kickboxer_87** · 10-09-2007, 08:29 PM

vedo più logico mettere ipertrofia 1 DOPO forza-massa 3

**MetalMeltdown** · 11-09-2007, 12:17 AM

E abbiam fatto tutto sto casino per quello?

Comunque, ora edito il post iniziale e metto il programma modificato: come ho già detto in un altro 3d, è diventato più "hardcore" e meno "fitness" come scelta di esercizi.

Ops, ma non mi dà la funzione di edit!!! Vabbè. In sostanza, ho sostituito la bike col tappeto; pulley, squatlift e lat machine presa supina sono spariti e al loro posto ci sono mezzi stacchi, squat e chin up presa supina. Anche l'assistenza nel 5x5 ha subito qualche variazione, perchè così aveva parecchi difettucci.

Vedremo nel corso dei mesi quante altre cose cambieranno....:-)