invece di fare serie a rep decrescenti da 10 a 6 potresti fare un 5x5 o una cosa del genere.
prova con un 5x5 80 o 85% all'inizio e poi il mese dopo prova ad aumentare la % del carico diminuendo le serie e le rep fino a un 3x3 2x2 1RM.
anche i complementari falli belli pesanti