Ahaha, grazie! Gli affondi vanno bene quando non mi sfianco di squat. Sto facendo la cura per il potenziamento della schiena e dei glutei (punti deboli).
Be, i tuoi 200 kg sono saliti bene mi sembra...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ahaha, grazie! Gli affondi vanno bene quando non mi sfianco di squat. Sto facendo la cura per il potenziamento della schiena e dei glutei (punti deboli).
Be, i tuoi 200 kg sono saliti bene mi sembra...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
sisi, ci stava poco di piu'...
adesso che riprendo gli stacchi vediamo che capita
la panca? la farai? che ne avevi accennato...
secondo me poco poco hai almeno 150 kg... ma poco poco
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per me il corvo appena si mette seriamente a far panca ... becca i 170-180...
i lock-out un anno fa li faceva con 240 se non sbaglio...quindi...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Penso che inizierò a fare un ciclo di forza per la panca. Per ora panca da BB, con alte ripetizioni e poi, quando davvero non mi darà più noia il braccio sx, inizierò a caricare. Mi concentro su inclinata lavorando bene in profondità con la presa stretta. Devo limare i punti deboli.
Poi pensavo di iniziare una panca deloading con le monster band, tipo caricando 180 kg di bilancere per abituarmi ai carichi e successivamente board press e panca dinamica.
x TEO
La panca la sto facendo da qualche settimana. Ci sto dando dentro di inclinata
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finalmente ho trovato qualcosa che funziona!! Ecco la mia programmazione
LUN (back + schiena)
ES:
Good morning
Stacchi o stacchi rumeni veloci
Affondi
Trazioni
Power curl e curl
Addome
MER (panca)
Military press
Panca inclinata
Panca piana
Complementari vari
Addome
VEN (squat)
Squat
Squat frontale
Bulgarian split squat + affondi
Addome
DOM (strongman)
Log press
Duck Walk
Farmer's walk
Log deadlift
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Almeno 6 settimane con questa corvo non puoi cambiare sempre!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì! Ma questa è proprio definitiva. Ho sperimentato, a rotazione, tutti gli esercizi ed è venuta fuori questo programma.
Non cambierò la sequenza, ma solo % e volume.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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