LUN
GOOD MORNING PESANTE (accelerando il più possibile la fase concentrica)
1 x 8 100 kg
1 x 8 140 kg
1 x 8 180 kg
1 x 6 200 kg
1 x 3 210 kg
STACCHI RUMENI META' TIBIA (lenta la discesa, esplosiva la salita)
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 3 180 kg (velocissimo, manco li sento)
1 x 3 200 kg (veloci, prossima volta 220 kg)
COMPLEMENTARI
AFFONDI MANUBRI
42 kg a manubrio x 10 passi
52 kg a manubrio x 10 passi
62 kg a manubrio x 10 passi
72 kg a manubrio x 10 passi (62 kg + 10 kg sovraccarico)
NGHM
3 x 10
TRAZIONI
3 x 10
COMPLEMENTARI ESERCIZI STRONGMAN
1 x 4 power curl 75 kg
1 x 3 power curl 85 kg
1 x 2 power curl 95 kg (soddisfatto)
Curl manubri
2 x 10 32 kg a maubrio
2 x 10 36 kg a manubrio
15 minuti sacco
15 minuti corda
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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