A Mad growth

[Madd88]

per lo stacco cmq nn posso darti suggerimenti devi vederlo...
per il resto :
DIP .... http://www.bodybuilding.com/fun/2003/benchdips.wvx
SPINTE IN BASSO.... http://www.bodybuilding.com/fun/2003...eppushdown.wvx
APERTURE A L.... http://www.bodybuilding.com/fun/vide...erpartials.wvx
ecco solo ke io le faccio da seduto

[Madd88]

Ciao ragazzi inizia la settimana n°4 finita la quale si conclude il primo mese di allenamento ... oggi ho eseguito lo skema A:
[B]A)

• Squat 4 x 6 60-60-62.5-62.5

• Panca piana 4 x 6 50 - 57(4 spinte da solo poi son morto XD! + un altra aiutata) -55(l'ultima aiutata perkè avevo perso le energie provando i 57) - 50 ( 8 spinte)

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10 manubri da 20 - 18 -16

• Croci 3 x 10 Ai cavi su inclinata 15 - 15

• Lento avanti 4 x 6 ...34

• Curl bilancere 4 x 8 ..30

• Curl su inclinata 3 x 8 manubri da 12 + una superserie alla fine nell'ultima serie ai cavi 15(6 spinte) + 10 (6 spinte)

• Addominali un es alla macchina da 3 serie + una serie di incrociati a terra

Un buon allenamento ...lo squat è salito di 2.5 kg la panca ho riprovato nuovamente i 57 ma nn ce la faccio ancora...però a fuoria di provare sperem...magari ven dove ho anke la pressa(meno stancante...riuscirò almeno a fare 5 spinte da solo... bha vedremo)
il curl su inclinata ha oramai definitivamente sostituito quello incrocia to il lento nn si skioda perkè è già alto e le croci con questo allenamento son passato ai 15 con cui mi trovo bene .....gli addominali nn hanno spaccato + di tanto ...qlk di voi sa un esercizio per inspessirli per bene?? no perkè i miei si sono fatti le ossa con tt gli esercizi senza macchinari ma è da un pò ke nn si ingrossano + dovrei inserire qlk esercizio pesante...

[Dany_(84)]

Le varianti del crunch, magari aggiungendo i sovraccarichi sono i migliori esercizi in assoluto.

[abacus]

grazie mile madd!ora mi studierò per bene la scheda così da poterla cominciare tra poco!

[Madd88]

Concluso il primo mese di allenamento devo dire ke sono molto soddisfatto anke se nn credo ke il prossimo mese mi dia gli stessi incrementi di carichi forse perkè qnd sono partito non ero al 100%...cmq gli ultimi due allenamenti fatti di questa settimana :

B)

• Stacco 4 x 6 (oramai ho raggiuntoun livello dove sarà dura proseguire con i carichi finkè nn metto su massa) ..90 - 95 - 100 - 100...i 100 sono tirati

• Leg curl 4 x 4 + 6 il solito..40-35 (anke qui la vedo dura salire...mooolto dura..XD!)

• Calf 3 x 10 + 6 45 - 30

• Trazioni 3 x 8 ...precisamente di solito faccio 8 7 6

• Rematore (man) 3 x 8 resto sui 22 un bel peso ..(anke qui sarà dura aumentare ...perkè i prossimi sono i 24)

• Dip 4 x 8 nn le riesco + a fare... ... è sempre il solito problema allora faccio dip senza peso (un bel pò di spinte ...min 8 ma proprio minimo...) + superset di french

• Spinte in basso 4 x 8 ...20

• Rotatori

C)

• Pressa 4 x 10-8-8-6 ... 190 - 200- 210 -220 (forse riesco a arrivare ai 230 ma a fatica...proverò se mi sento in forma sett prox)

• Panca inclinata 4 x 6(panca piana era occupata e così ho invertito) ...46 kg

• Panca piana 3 x 8 (devo dire ke sentivo la stankezza dopo l'inclinata) ...50 kg

• Lento avanti 3 x 6 ... il solito 36 kg... e qui nn aumenterò mai ...skerzo ...però è dura..moolto qui..

• Aperture a L ho fatto 3 serie da 10 spinte + 6 con 8 e 6 kg..

• Trazioni supine in superserie con curl a martello(visto ke la scott era occupata ..)....3 x 8 -7 - 7 (trazioni) + curl a martello sempre 6 ripetizioni per braccio

• Aperture ai cavi .. 3 x 12 con 15 kg

• Addominali (mmm adesso devo provare qlk versione appesantita dei crunch ke sennò nn credo crescano + ...... nn sento + ke lavorano con quelli a terra...e oramai gli addominali sono diventati una maratona a qnt ne faccio..)

insomma il primo mese sono soddisfattissimo dell'allenamento ke oltre a piacermi credo dia i suoi risultati vedremo nel secondo mese...magari affinando qlk(tipo credo di sostituire le dip con la panca stretta visto ke nn riesco + a farle.....e poi devo trovare qlk es pesante per gli addominali)...