ciao menphis
simmons è un sostenitore dell'ALTISSIMO volume nei complementari, ma questi devono essere eseguiti secondo il repetition effort modificato (cioè serie a ripetizioni NON a cedimento)

i complementari secondo me sono essenziali
senza complementari:
- vai incontro ad infortuni
- cresci meno nei 3 big
- raggiungi una forma fisica generale inferiore
- ti diverti meno

l'alto volume è utilissimo soprattutto nelle gare complete ma anche nelle gare di specialità in quanto ti consente di raggiungere una resistenza allo sforzo maggiore e quindi di arrivare + lucido e + in forma alla 3°alzata (o alla 9° se fai gare complete)
poi parlare di volume così probabilmente ha poco senso perchè un conto è totalizzare 25 ripetizioni nel Good Morning se lo usi come complementare, un altro paio di maniche è totalizzare le stesse reps nel curl manubri
alla luce di questo simmons utilizza anche parecchi esercizi monoarticolari
per non parlare del fatto che oltre ad allenarsi 4 volte a settimana inseriscono delle sedute extra per i gruppi carenti o per la forma fisica generale (GPP)

ok, adesso nn voglio fare un west side (ho scelto questo approccio e lo provo), ma sicuramente, visto anche il mio livello, nn posso allenarmi a volumi troppo ridotti, sarebbe deallenante