il SOMOZZ 3X3

[°°sOmOja°°]

ciao menphis
simmons è un sostenitore dell'ALTISSIMO volume nei complementari, ma questi devono essere eseguiti secondo il repetition effort modificato (cioè serie a ripetizioni NON a cedimento)

i complementari secondo me sono essenziali
senza complementari:
- vai incontro ad infortuni
- cresci meno nei 3 big
- raggiungi una forma fisica generale inferiore
- ti diverti meno

l'alto volume è utilissimo soprattutto nelle gare complete ma anche nelle gare di specialità in quanto ti consente di raggiungere una resistenza allo sforzo maggiore e quindi di arrivare + lucido e + in forma alla 3°alzata (o alla 9° se fai gare complete)
poi parlare di volume così probabilmente ha poco senso perchè un conto è totalizzare 25 ripetizioni nel Good Morning se lo usi come complementare, un altro paio di maniche è totalizzare le stesse reps nel curl manubri
alla luce di questo simmons utilizza anche parecchi esercizi monoarticolari
per non parlare del fatto che oltre ad allenarsi 4 volte a settimana inseriscono delle sedute extra per i gruppi carenti o per la forma fisica generale (GPP)

ok, adesso nn voglio fare un west side (ho scelto questo approccio e lo provo), ma sicuramente, visto anche il mio livello, nn posso allenarmi a volumi troppo ridotti, sarebbe deallenante

[ungeheuer]

infatti da oggi parto con extraWO per i tricipiti, in modo da stimolarli 4 volte a settimana.

[°°sOmOja°°]

p.s. a fine ciclo mi riterrò soddisfatto se sarò nuovamente in grado di fare:

- 215-220kg di stacchi (considerato che ho perso la forma e che magari potrei farli ad un BW inferiore, nn sarebbe male)
- 200kg box squat 45cm (considerato che in seguito inserirei l'attrezzatura)
- 140kg panca con fermo

[ungeheuer]

p.s. a fine ciclo mi riterrò soddisfatto se sarò nuovamente in grado di fare:

- 215-220kg di stacchi (considerato che ho perso la forma e che magari potrei farli ad un BW inferiore, nn sarebbe male)
- 200kg box squat 45cm (considerato che in seguito inserirei l'attrezzatura)
- 140kg panca con fermo

Ti sottovaluti Somo!!!!!!

[menphisdaemon]

Grazie Somo! Registra i progressi di questo somozz 3X3..mi raccomando..
Io provo sto benedetto WS..inizio oggi, per 3 mesi..x i CC andrò un pò a sensazione a questo punto..almeno 3 cmq.

[ungeheuer]

Grazie Somo! Registra i progressi di questo somozz 3X3..mi raccomando..
Io provo sto benedetto WS..inizio oggi, per 3 mesi..x i CC andrò un pò a sensazione a questo punto..almeno 3 cmq.

Io posso dirti che uso un esercizio complementare per ogni muscolo in 3/4X6. Nei me a volte scendo un po con le ripetizioni e cerco di prediligere i bilanceri, nei DE invece uso di più i manubri e a volte le reps salgono un po.

[°°sOmOja°°]

ho già iniziato a modificare il 1°meso
ieri ho testato
-il 5RM su squat normale perchè gli step (per fare il box) sono come di gomma e si piegano sotto il peso del bilancere
domani ho intenzione di fare la sessione leggera di squat provandoli, in pratica si tratterebbe di carpet squat (una versione instabile del box squat)
-il 5RM su stacchi da 17cm (credo) perchè i PINS del rack sono tropp alti per me, tuttosommato credo che questa modifica nn sia malaccio
-il 5RM su panca piana, qui tutto regolare, a parte il fatto che mi sono allenato solo quindi per forza di cose mi sono dovuto contenere un pochino

[menphisdaemon]

Grazie Unghe.Non voglio sporcare il thread di Somo sennò mi legna...

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...Ciao °°sOmO°° volevo chiederti una cosa,
poichè anche io sto preparando una programma, utilizzando come base di partenza il buzz 3x3, e visto che anche tu lo hai studiato: Secondo te, inserendo dei complementari, quanto volume sarebbe favorevole inserire, e come sarebbe più opportuno distribuirlo nel corso dei mesocicli, in modo da non penalizzare lo sviluppo della forza ? Ho notato che anche tu ne hai inserito !

[Unleash]

ciao