e nn sai com'era l'impaginazione originale!
dai che si capisce
in orizzontale leggi la progressione NELLE SETTIMANE, in verticale la progressione NELLA SETTIMANA corrente (all'interno di un mesociclo)
per rendermi + chiaro:
- nel primo mesociclo ogni lunedi testo il 5RM di squat
mercoledi 5RM di panca e venerdi di PINPULL
- durante la settimana alleno lo squat PESANTE\MEDIO\LEGGERO (se guardi le %.. i leggeri sono dei DE)
- le % di TUTTI gli esercizi sono SEMPRE crescenti nel mesociclo salvo che nell'ultima settimana in cui si fa uno scarico attivo riducendole.
- la 1° seduta del 1° mesociclo fa eccezione allo schema perchè testerò tutti i 5RM (altrimenti nn posso ricavarmi le % per allenarmi il resto del meso.. e di dedicare una settimana ai test nn me la sentivo)
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