Delucidazioni sul Post Wo

[Titan]

Salve ragazzi, campioni e aspiranti,
volevo un consiglio che mi sara' molto utile perche' quest'anno credo che la mia oretta e un quarto di palestra sara' serale per motivi di studio. Ho intenzione di fare una bella 3split ma uno di questi giorni e forse due dovro' allenarmi dopo le 19 causa studio. A questo punto terminato l'allenamento e tornato a casa faro' direttamente cena. Ma il post wo??... 2 orette dopo cena mi mangio 3, 4 albumi con un po' di pane?.. o le assumo prima?.. vi sn infinitamente grato delle delucidazioni! Buon allenamento a tutti!

[B/ J/ 4 /2]

Salve ragazzi, campioni e aspiranti,
volevo un consiglio che mi sara' molto utile perche' quest'anno credo che la mia oretta e un quarto di palestra sara' serale per motivi di studio. Ho intenzione di fare una bella 3split ma uno di questi giorni e forse due dovro' allenarmi dopo le 19 causa studio. A questo punto terminato l'allenamento e tornato a casa faro' direttamente cena. Ma il post wo??... 2 orette dopo cena mi mangio 3, 4 albumi con un po' di pane?.. o le assumo prima?.. vi sn infinitamente grato delle delucidazioni! Buon allenamento a tutti!

Se mangi il PW non devi farlo per non caricare l apparato digerente... Se vuoi puoi prendere dei bcca quelli sono ok, il dopo cena sara' eventualmente il pre-bed non un PW.....

[Titan]

Capisco. Prima cosa mi consigli di mangiare?.. io avevo intenzione di fare 2 merende. La prima consistente, per esempio 100g di pane con condimento verso le 16. La seconda verso le 18 meno consistente, per esempio yogurt o una mela... in ogni caso, quando assumere gli albumi?.. pre-nanna avevo intenzione di farla con 30g massimo di proteine, tipo prosciutto, bresaola o fesa. grz bj42 e ad eventuali altre risposte.

[B/ J/ 4 /2]

Capisco. Prima cosa mi consigli di mangiare?.. io avevo intenzione di fare 2 merende. La prima consistente, per esempio 100g di pane con condimento verso le 16. La seconda verso le 18 meno consistente, per esempio yogurt o una mela... in ogni caso, quando assumere gli albumi?.. pre-nanna avevo intenzione di farla con 30g massimo di proteine, tipo prosciutto, bresaola o fesa. grz bj42 e ad eventuali altre risposte.

Il fattore assunzione è sempre in base alla propria digestione cmq il mio consiglio (quello che anche io faccio) è:2h prima un pasto consistente tipo 100g bresaola o tonno con pomodorini e olio, poi a 40m dal work un frutto come la banana(se la digerisci bene) se no anche una mela, con magari bcca. Nel pre-bed io opterei per le uova o ancora meglio le caseine tipo giuncata, fiocchi di latte ecc. difatti queste proteine rimangono per 4/5 ore in circolo, se invece preferisci la bresaola (esempio) tieni conto che per avere una maggior durata nel flusso di tali proteine è necessario unirci grassi e in modo tale da "intasare" (volgarmente detto) l apparato digestivo, cmq non mi pace molto io opterei per caseine o uova...IMHO

[Titan]

D'accordo faro' come dici! Ti sono molto grato per i consigli. Dunque 40min prendo una banana o una mela (digerisco tutto io tranquillo anche la plastica.. no va be' nn esageriamo). Alle 16 nn faccio merenda.. mangio alle 17-18 questo panino con tonno o bresaola e pomodorini (nn sono a casa in questo orario). Nel pre-nanna invece le uova sn ok, vanno bene 2 o 3 albumi?

P.S. nei giorni liberi senza Wo tolgo un po' di pasta a pranzo e sn ok. Mi sono fatto una dieta tutta in casa, metabolismo base 2000kcal. Siccome sono un po' inesperto nella mia dieta gia' nel presunto Post Wo arrivo a 3000Kcal!!! .. eccessivo direi. Qnd qualcosa la tolgo.

[B/ J/ 4 /2]

D'accordo faro' come dici! Ti sono molto grato per i consigli. Dunque 40min prendo una banana o una mela (digerisco tutto io tranquillo anche la plastica.. no va be' nn esageriamo). Alle 16 nn faccio merenda.. mangio alle 17-18 questo panino con tonno o bresaola e pomodorini (nn sono a casa in questo orario). Nel pre-nanna invece le uova sn ok, vanno bene 2 o 3 albumi?

P.S. nei giorni liberi senza Wo tolgo un po' di pasta a pranzo e sn ok. Mi sono fatto una dieta tutta in casa, metabolismo base 2000kcal. Siccome sono un po' inesperto nella mia dieta gia' nel presunto Post Wo arrivo a 3000Kcal!!! .. eccessivo direi. Qnd qualcosa la tolgo.

Se 2000Kcal è il tuo metabolismo basale, direi che 3000kcal per la massa son ok... Cmq l ideale sarebbe calcolare le kcal in un periodo in cui non hai (o non hai avuto)intenzione di perdere o aumentare di peso, a quella quota calorica dovresti aggiungerci un 20% e saresti ok... Mi spieghi la frase in rosso, non la capisco...

P.S.:3 ALbumi sono ok (circa 30g prote), cmq anche l uovo intero non è male, avendo i grassi riesci ad allungare ancora di piu' la permanenza nel flusso...

[Titan]

Scusami per la frase in rosso. Intendevo dire di levare qualche carbo in modo da far scendere le Kcal, ma se 3000Kcal vanno bene allora preferisco cosi'. Per le uova avevo infatti intenzione di prendere su 3 albumi 1 rosso per allungare la digestione, ma gli altri rossi dove li metto??... non mi va' di buttare cibo. In ogni caso credo proprio che come mi hai consigliato tu vada piu' che bene anche a livelli pratici.

Questa inverno ho intenzione di fare un allenamento serio nel vero senso della parola! Purtroppo pero' proprio quando arriva il momento di darci dentro, arrivano impegni importanti che non puoi tralasciare e devi regolarti. Comunque la dieta cosi' funziona piu' che bene, per i giorni normali mi allenero' prima e faro' un buon Post-Wo. Grazie dei consigli BJ42

[°°sOmOja°°]

A questo punto terminato l'allenamento e tornato a casa faro' direttamente cena. Ma il post wo??... 2

CIAO! ma ...
perchè nn leggete il forum?
stavolta nn era neanche necessario fare una ricerca, il thread in cui ne stavamo discutendo era giusto sotto questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19278

[B/ J/ 4 /2]

CIAO! ma ...
perchè nn leggete il forum?
stavolta nn era neanche necessario fare una ricerca, il thread in cui ne stavamo discutendo era giusto sotto questo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19278

Vabbe dai tnto oramai era aperto il 3d tantovaleva rispondere

XTITAN; Gli altri rossi non so' cosa puoi farne, se riesci potresti conservrli per la colazione... Non so' se si riescono a conservare, vedi tu...

[°°sOmOja°°]

Vabbe dai tnto oramai era aperto il 3d tantovaleva rispondere

è una questione di ordine,
l'argomento è stato trattato 10000 volte e ogni volta si ripetono SEMPRE le stesse cose
quelle rare volte che viene fuori una discussione + interessante risulta sparpagliata tra i vari thread dello stesso argomento.

se mi comportassi come dici tu e poi consigliassi agli utenti di utilizzare lo strumento CERCA
dovrebbero mettersi a spulciare 100 thread per trovare una piccola info, perdendo un mucchio di tempo.
se invece smettessimo di utilizzare lo strumento CERCA il forum sarebbe fatto di discussioni tutte identiche a cui risponderebbe solo lukenadal o altri nuovi iscritti perchè i veterani si sono già scocciati di ripetere sempre le solite cose.

quindi quello che posso fare è:
- nulla, continuate la discussione nell'altro thread
- chiudo la discussione e continuate nell'altro thread
- unisco i 2 thread creando quindi un'unica discussione (un pò incasinata in effetti perchè chi leggerà dopo nn capirà perchè vengono ripetute domande e concetti)

[B/ J/ 4 /2]

è una questione di ordine,
l'argomento è stato trattato 10000 volte e ogni volta si ripetono SEMPRE le stesse cose
quelle rare volte che viene fuori una discussione + interessante risulta sparpagliata tra i vari thread dello stesso argomento.

se mi comportassi come dici tu e poi consigliassi agli utenti di utilizzare lo strumento CERCA
dovrebbero mettersi a spulciare 100 thread per trovare una piccola info, perdendo un mucchio di tempo.
se invece smettessimo di utilizzare lo strumento CERCA il forum sarebbe fatto di discussioni tutte identiche a cui risponderebbe solo lukenadal o altri nuovi iscritti perchè i veterani si sono già scocciati di ripetere sempre le solite cose.

quindi quello che posso fare è:
- nulla, continuate la discussione nell'altro thread
- chiudo la discussione e continuate nell'altro thread
- unisco i 2 thread creando quindi un'unica discussione (un pò incasinata in effetti perchè chi leggerà dopo nn capirà perchè vengono ripetute domande e concetti)

Scusami, mi rendo conto che è un po' un casino.... Allora la prossima volta consiglio di cercare...

[°°sOmOja°°]

sapevo che avresti capito!

ah, un'altra cosa, è inutile quotare gli interi post, soprattutto se rispondi immediatamente dopo, si rallentano le pagine

lo so che sono seccante, però un pò di attenzione da parte di tutti e questo sarà sempre posto carino.

[B/ J/ 4 /2]

OK, è giusto...

[Titan]

Scusami Somo, colpa mia, mi e' sfuggito il thread. Comunque puoi chiuderlo anche, quello che volevo sapere l'ho saputo. Grazie Bj42.