Citazione Originariamente Scritto da Titan Visualizza Messaggio
Capisco. Prima cosa mi consigli di mangiare?.. io avevo intenzione di fare 2 merende. La prima consistente, per esempio 100g di pane con condimento verso le 16. La seconda verso le 18 meno consistente, per esempio yogurt o una mela... in ogni caso, quando assumere gli albumi?.. pre-nanna avevo intenzione di farla con 30g massimo di proteine, tipo prosciutto, bresaola o fesa. grz bj42 e ad eventuali altre risposte.
Il fattore assunzione è sempre in base alla propria digestione cmq il mio consiglio (quello che anche io faccio) è:2h prima un pasto consistente tipo 100g bresaola o tonno con pomodorini e olio, poi a 40m dal work un frutto come la banana(se la digerisci bene) se no anche una mela, con magari bcca. Nel pre-bed io opterei per le uova o ancora meglio le caseine tipo giuncata, fiocchi di latte ecc. difatti queste proteine rimangono per 4/5 ore in circolo, se invece preferisci la bresaola (esempio) tieni conto che per avere una maggior durata nel flusso di tali proteine è necessario unirci grassi e in modo tale da "intasare" (volgarmente detto) l apparato digestivo, cmq non mi pace molto io opterei per caseine o uova...IMHO