Delucidazioni sul Post Wo

[Titan]

Capisco. Prima cosa mi consigli di mangiare?.. io avevo intenzione di fare 2 merende. La prima consistente, per esempio 100g di pane con condimento verso le 16. La seconda verso le 18 meno consistente, per esempio yogurt o una mela... in ogni caso, quando assumere gli albumi?.. pre-nanna avevo intenzione di farla con 30g massimo di proteine, tipo prosciutto, bresaola o fesa. grz bj42 e ad eventuali altre risposte.

[B/ J/ 4 /2]

Capisco. Prima cosa mi consigli di mangiare?.. io avevo intenzione di fare 2 merende. La prima consistente, per esempio 100g di pane con condimento verso le 16. La seconda verso le 18 meno consistente, per esempio yogurt o una mela... in ogni caso, quando assumere gli albumi?.. pre-nanna avevo intenzione di farla con 30g massimo di proteine, tipo prosciutto, bresaola o fesa. grz bj42 e ad eventuali altre risposte.

Il fattore assunzione è sempre in base alla propria digestione cmq il mio consiglio (quello che anche io faccio) è:2h prima un pasto consistente tipo 100g bresaola o tonno con pomodorini e olio, poi a 40m dal work un frutto come la banana(se la digerisci bene) se no anche una mela, con magari bcca. Nel pre-bed io opterei per le uova o ancora meglio le caseine tipo giuncata, fiocchi di latte ecc. difatti queste proteine rimangono per 4/5 ore in circolo, se invece preferisci la bresaola (esempio) tieni conto che per avere una maggior durata nel flusso di tali proteine è necessario unirci grassi e in modo tale da "intasare" (volgarmente detto) l apparato digestivo, cmq non mi pace molto io opterei per caseine o uova...IMHO

[Titan]

D'accordo faro' come dici! Ti sono molto grato per i consigli. Dunque 40min prendo una banana o una mela (digerisco tutto io tranquillo anche la plastica.. no va be' nn esageriamo). Alle 16 nn faccio merenda.. mangio alle 17-18 questo panino con tonno o bresaola e pomodorini (nn sono a casa in questo orario). Nel pre-nanna invece le uova sn ok, vanno bene 2 o 3 albumi?

P.S. nei giorni liberi senza Wo tolgo un po' di pasta a pranzo e sn ok. Mi sono fatto una dieta tutta in casa, metabolismo base 2000kcal. Siccome sono un po' inesperto nella mia dieta gia' nel presunto Post Wo arrivo a 3000Kcal!!! .. eccessivo direi. Qnd qualcosa la tolgo.

[B/ J/ 4 /2]

D'accordo faro' come dici! Ti sono molto grato per i consigli. Dunque 40min prendo una banana o una mela (digerisco tutto io tranquillo anche la plastica.. no va be' nn esageriamo). Alle 16 nn faccio merenda.. mangio alle 17-18 questo panino con tonno o bresaola e pomodorini (nn sono a casa in questo orario). Nel pre-nanna invece le uova sn ok, vanno bene 2 o 3 albumi?

P.S. nei giorni liberi senza Wo tolgo un po' di pasta a pranzo e sn ok. Mi sono fatto una dieta tutta in casa, metabolismo base 2000kcal. Siccome sono un po' inesperto nella mia dieta gia' nel presunto Post Wo arrivo a 3000Kcal!!! .. eccessivo direi. Qnd qualcosa la tolgo.

Se 2000Kcal è il tuo metabolismo basale, direi che 3000kcal per la massa son ok... Cmq l ideale sarebbe calcolare le kcal in un periodo in cui non hai (o non hai avuto)intenzione di perdere o aumentare di peso, a quella quota calorica dovresti aggiungerci un 20% e saresti ok... Mi spieghi la frase in rosso, non la capisco...

P.S.:3 ALbumi sono ok (circa 30g prote), cmq anche l uovo intero non è male, avendo i grassi riesci ad allungare ancora di piu' la permanenza nel flusso...

[Titan]

Scusami per la frase in rosso. Intendevo dire di levare qualche carbo in modo da far scendere le Kcal, ma se 3000Kcal vanno bene allora preferisco cosi'. Per le uova avevo infatti intenzione di prendere su 3 albumi 1 rosso per allungare la digestione, ma gli altri rossi dove li metto??... non mi va' di buttare cibo. In ogni caso credo proprio che come mi hai consigliato tu vada piu' che bene anche a livelli pratici.

Questa inverno ho intenzione di fare un allenamento serio nel vero senso della parola! Purtroppo pero' proprio quando arriva il momento di darci dentro, arrivano impegni importanti che non puoi tralasciare e devi regolarti. Comunque la dieta cosi' funziona piu' che bene, per i giorni normali mi allenero' prima e faro' un buon Post-Wo. Grazie dei consigli BJ42