Aiuto su 5x5x5 bill star

[Rubber]

Alleluya credo di aver capito il 5x5 bill starr,inizierò così:

Lunedì(P):
squat 5x5 (52,60,70,80,84)
panca piana 5x5 (20,25,30,35,39)
rematore bilanciere 5x5 (20,25,30,35,39)

Mercoledì(L):
squat 5x5 (52,56,60,66,70)
panca inclinata 5x5 (14,20,24,26,30)
stacchi gambe flesse 5x5 (20,25,30,35,39)

Venerdì(M):
squat 5x5 (52,62,70,75,80)
panca piana 5x5 (14,20,30,32,34)
rematore bilanciere 5x5 (20,25,27,30,35)

Questo è quello che farò per circa un mese,dipende da come mi sento e dai pesi...
Poi inserirò l'assistance,le triple e le serie di back-off che non ho ancora capito tanto bene...

Consigli e suggerimenti ben accetti!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[kickboxer_87]

ma i kg scritti sono totali o per parte? e su che bilanciere?

perchè se ti alleni da 7 anni e fai 40kg di panca hai proprio sbagliato sport,senza offesa...

[Rubber]

ma i kg scritti sono totali o per parte? e su che bilanciere?

perchè se ti alleni da 7 anni e fai 40kg di panca hai proprio sbagliato sport,senza offesa...

Cavolo hai proprio ragione infatti tutti i kg escluso lo squat sono intesi "per parte"...
bilanciere dritto 10kg...
conta 7 anni ma non di seguito...
puoi dirmi qualcosetta su questa bill starr???
ti ringrazio ciao

[kickboxer_87]

continuo a non capire e ho poca voglia di star qui a rompermi i maroni per capire i significati nascosti tra una faccina e l'altra.
fai 40 di panca?

cosa vuoi sapere dello starr? imho è il metodo migliore per i principianti...

[Rubber]

continuo a non capire e ho poca voglia di star qui a rompermi i maroni per capire i significati nascosti tra una faccina e l'altra.
fai 40 di panca?

cosa vuoi sapere dello starr? imho è il metodo migliore per i principianti...

faccio 80 ...
vorrei solo sapere il significato dell'assistance cioè a cosa serve e se posso spaziare a mio piacimento...

[Rubber]

mhmh misà che ho s*******to l'unico che mi rispondeva...
cmq i pesi giusti sono così:
Lunedì(P):
squat 5x5 (52,60,70,80,84)
panca piana 5x5 (40,45,60,70,78)
rematore bilanciere 5x5 (40,45,60,70,78)

Mercoledì(L):
squat 5x5 (52,56,60,66,70)
panca inclinata 5x5 (28,40,48,52,60)
stacchi gambe flesse 5x5 (40,50,60,70,78)

Venerdì(M):
squat 5x5 (52,62,70,75,80)
panca piana 5x5 (28,40,60,64,68)
rematore bilanciere 5x5 (40,50,54,60,70)

mi sono sbagliato avevo messo la metà di certi pesi,se ero perfetto non stavo in questo mondo no?

[kickboxer_87]

no no tranqui son qua
solo che se uno mi faceva 40 di panca dopo 7 anni di palestra gli consigliavo lourdes o l'interregionale di lancio del coriandolo, non lo Starr

direi che la base è ok, le assistenze mettile come vuoi, io tendevo a fare nel giorno pesante due-tre set a cedimento su altri multiarticolari (dip,trazioni,affondi), poi negli altri giorni giocavo con braccia-polpacci-abs e al limite qualche set in 2x20 di spinte manubri, remo manubrio,alzate laterali,leg curl etc etc