destrosio

[lukenadal]

Esatto Ram durante l'allenamento non ne vedo assolutamente la necessità..
Si può assumere frazionata nei pasti principali oppure pre w.o e post w.o ma durante...

[Ram el mestizo]

trovato finalmente....
ecco lo studio

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jul 3
Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis.

The present study was designed to assess the impact of co-ingestion of various amounts of carbohydrate combined to an ample amount of protein intake on post-exercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20+/-0.3 y) were randomly assigned to 3 cross-over experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g.kg(-1).h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g.kg(-1).h(-1) carbohydrate during a 6 h recovery period (PRO, PRO+LCHO, and PRO+HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C6]phenylalanine, L-[ring-(2)H2]tyrosine, and [6,6-(2)H2]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole-body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of post-exercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO+HCHO compared to PRO+LCHO and PRO (18.4+/-2.9 vs. 3.7+/-0.5 and 1.5+/-0.2 U.6h.L(-1), respectively: P<0.001). Plasma glucose rate of appearance (Ra) and disappearance (Rd) increased over time in PRO+HCHO and PRO+LCHO but not in PRO. Plasma glucose Ra and Rd were substantially greater in PRO+HCHO vs both PRO and PRO+LCHO (P<0.01). Whole-body protein breakdown, synthesis and oxidation rates, as well as whole-body protein balance did not differ between experiments. Mixed muscle FSR did not differ between treatments and averaged 0.10+/-0.01, 0.10+/-0.01 and 0.11+/-0.01 %.h(-1) in the PRO, PRO+LCHO and PRO+HCHO experiments, respectively. In conclusion, co-ingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate post-exercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

nota che è del 2007 Jul 3

traduco
In conclusione, la co-ingestione di carboidrati durante il recupero non stimola ulteriormente la sintesi di proteine nel muscolo dopo l'esercizio in confronto alla sola proteina

[lukenadal]

cioè i carbo post w.o non servirebbero per veicolare le proteine al muscolo??
Dunque acqua e proteine è sufficiente?
Molto perplesso...

[kickboxer_87]

sai che novità... semplicemente le pro vengono "trasformate" in glicogeno muscolare...stesso effetto come se avessimo mangiato carbo... d'altronde la metabolica non prevede il post.wo con carbo... eppure le riserve si riempiono comunque...
poi bisogna chiedersi se è più comodo-economico-logico mangiarsi un etto dir riso o 300gr di pollo nel post-wo. senza contare che l'insulina è uno degli ormoni anabolici più potenti...

[lukenadal]

si ma kick scusa ma è un lavoro inutile che deve compiere il metabolismo trasformando le pro in zuccheri..
A questo punto tanto vale darglieli direttiamente e di rapida assimilazione..
Rimango perplesso dall'uso di sole pro nel w.o far fare un lavoro doppio ad un fisico già stressato dall'allenamento

[kickboxer_87]

e io che ho detto?

poi ovvio che se stiamo seguendo un determinato regime calorico...ci si comporterà di conseguenza...

[lukenadal]

kick era per rafforzare la tua tesi.. dunque anche a te non rsulta che vanno bene solo pro nel post w.o, giusto?