destrosio

**Rubber** · 06-09-2007, 09:31 PM

Secondo me il vitargo è consigliato prenderlo da solo,senza altri carbo perchè ne limitano il picco insulinico...

**B/ J/ 4 /2** · 06-09-2007, 10:58 PM

Originariamente Scritto da Rubber

Secondo me il vitargo è consigliato prenderlo da solo,senza altri carbo perchè ne limitano il picco insulinico...

Si ma quanto???

**Rubber** · 06-09-2007, 11:09 PM

Boh,dipende da tante cose....
quanto pesi,il metabolismo basale,insomma dal dispendio energetico(lavoro e attività fisica pesanti incidono parecchio)
cmq avevo letto su una rivista "spazzatura" che per veicolare 20gr di pro ce ne vogliono il doppio di carbo,ma potrebbe essere una cavolata...

**kickboxer_87** · 07-09-2007, 01:07 AM

è una cavolata, sennò cheto e low carb come farebbero ad andare avanti?

**Slash_6** · 07-09-2007, 06:19 PM

Ciao Ragazzi Sono Nuovo! Ho Iniziato Da Poco Un'integrazione Di Creatina! 3gr La Mattina E 3gr Durante L'allenamento Il Tutto Accompagnato Da Carbo E Destrosio..... Cè Qualcuno Che Puo Darmi Qualche Consiglio! Va Bene? Va Male?sbaglio Qualcosa?
Grazie....

**lukenadal** · 07-09-2007, 06:49 PM

Ciao che tipo di creatina stai prendendo?
Benvenuto nel forum

**Ram el mestizo** · 08-09-2007, 01:17 AM

Originariamente Scritto da Slash_6

Ciao Ragazzi Sono Nuovo! Ho Iniziato Da Poco Un'integrazione Di Creatina! 3gr La Mattina E 3gr Durante L'allenamento Il Tutto Accompagnato Da Carbo E Destrosio..... Cè Qualcuno Che Puo Darmi Qualche Consiglio! Va Bene? Va Male?sbaglio Qualcosa?
Grazie....

3gr durante l'allenamento...

meglio 20 minuti prima e che sia una monoidrata buona (DEGUSSA)

**lukenadal** · 08-09-2007, 07:53 AM

Esatto Ram durante l'allenamento non ne vedo assolutamente la necessità..
Si può assumere frazionata nei pasti principali oppure pre w.o e post w.o ma durante...

**Ram el mestizo** · 08-09-2007, 04:17 PM

trovato finalmente....
ecco lo studio

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jul 3
Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis.

The present study was designed to assess the impact of co-ingestion of various amounts of carbohydrate combined to an ample amount of protein intake on post-exercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20+/-0.3 y) were randomly assigned to 3 cross-over experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g.kg(-1).h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g.kg(-1).h(-1) carbohydrate during a 6 h recovery period (PRO, PRO+LCHO, and PRO+HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C6]phenylalanine, L-[ring-(2)H2]tyrosine, and [6,6-(2)H2]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole-body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of post-exercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO+HCHO compared to PRO+LCHO and PRO (18.4+/-2.9 vs. 3.7+/-0.5 and 1.5+/-0.2 U.6h.L(-1), respectively: P<0.001). Plasma glucose rate of appearance (Ra) and disappearance (Rd) increased over time in PRO+HCHO and PRO+LCHO but not in PRO. Plasma glucose Ra and Rd were substantially greater in PRO+HCHO vs both PRO and PRO+LCHO (P<0.01). Whole-body protein breakdown, synthesis and oxidation rates, as well as whole-body protein balance did not differ between experiments. Mixed muscle FSR did not differ between treatments and averaged 0.10+/-0.01, 0.10+/-0.01 and 0.11+/-0.01 %.h(-1) in the PRO, PRO+LCHO and PRO+HCHO experiments, respectively. In conclusion, co-ingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate post-exercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

nota che è del 2007 Jul 3

traduco
In conclusione, la co-ingestione di carboidrati durante il recupero non stimola ulteriormente la sintesi di proteine nel muscolo dopo l'esercizio in confronto alla sola proteina