Ciao.. beh io non sono un esperto (........anzi ) però allenandomi da solo anche io ti posso dare qualche consiglio...

Innanzitutto leggi tanto il forum, in particolare i thread in rilievo nelle sezioni dell'allenamento. Prefiggiti degli obiettivi relativamente a quello che vuoi ottenere con l'allenamento (ad esempio forza o massa). Poi scegli quanti gg alla settimana allenarti (3 o 4 gg sarebbe l'ideale, anche se io preferisco 3!). Dividi i gruppi muscolari da allenare nei gg a tua disposizione (non fare l'errore di tralasciare totalmente dei gruppi muscolari solo perchè li ritieni meno impo o li senti già sviluppati). A questo punto potrai scegliere gli esercizi da fare (preferendo i fondamentali come panca, rematore, trazioni, squat, stacchi) e le serie e reps x ognuno.

E poi dacci dentro!!!