Log di Crono-PLer

[CronoPL]

Grazie Teo...

Bomber:

farei un ciclo di 8x1x60%+catene 20kg/30kg (meglio) week 1
week 2: 8x1x62.5%+20/30kg
week 3: 8x1x65%+20/30kg

DE si intende eh...ben diverso per ME

[bomberfede]

grazie crono.
si,non ho intenzione di usarle nel ME.al massimo le userò nella floor se decido di usarla come ME

[CronoPL]

Giovedi 06 Settembre 2007

1 Board Press, pinky on rings r.i. 2'
Warm up: Bench Press up to 3x60kg
Added 1 Board:
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
added belt&wrist wraps
1x105kg
2x1x110kg, Miss
8x80kg

Close Grip Incline Bench Press r.i. 2'
3x50kg
3x60kg
2+1x70kg
2x3x70kg, pinky on rings

A-Press with one #3Blue Band r.i. 1'30"
5x58kg
7x5x60kg

DB bent-over row r.i. 1'30"
5x25kg
4x5x31kg

Mini-band cross rear Delts r.i. 1'
4 set of 10 reps

Seated L-Fly r.i. 30"
3 set of 12 x 5k's DB

Barbell EZ Curl r.i. 2'
2x5x50kg
5x45kg

Core: Weighted Roman Chair r.i. 1'
4x10xBW+20k's DB
Stretching: 10'

Commenti:
Video stasera, ma oggi sono tutto rotto!Peccato davvero per i 110 di board, perchè i 105 sono saliti benissimo. Comunque sono fiducioso perchè se quando facevo panca completa con maglia avevo sui 100 di questa board, adesso dovrei spingere di più. Alla inclinata ho provato con la presa stretta ma mi trovo proprio male, allora per gli ultimi due set ho fatto 2x3 pinky on rings. Non ricordo di aver mai fatto 2x3x70kg. Le A-press con la band, dovessi dirla tutta, sono micidiali!Dunque, alla prossima bado bene a non fare lo sborone e al massimo metto 2.5kg. Faccio una fatica boia a portare il bil. in posizione per partire. Rematore con manubrio, esercizio che non curo mai, con solo 31kg ed ho faticato parecchio. Contento per i 50kg di curl...Vabbè va...sono sempre ancora troppo sega!Ciao

[CronoPL]

Mi sembrava di aver dimenticato qualcosa...

Sabato 8 Settembre 2007

Squat DE

14" Box Squat r.i. 45"
12x2x93.5kg (55%)

Sumo DL with 20k's chain (slippers) r.i. 1'
8x1x123.5kg (65%)
1x135kg
1x145kg
1x155kg, belt (6), comp. grip

Chin ups r.i. 1'
12xBW
10xBW
2x8xBW

Two Bands V-bar lats (#3Blue Band) r.i. 30"
2 set of 20 reps

Leg Curl r.i. 1'
3x10x8plates

Seated Calf, r.i. 30"
6x10x37.5kg

Lying Crunch with doubled #3Blue Band r.i. 30"
3 set of 20 reps

Stretching: 15'



Lunedi 10 Settembre 2007

Bench DE

Floor Press, 3 narrow grip, r.i. 30"
12x3x57.5kg (55%)
1x80kg
1x90kg
added wrist wraps
1x100kg, helped

Tate Press r.i. 1'30"
7x8x18kg

One strip set:
DB (palms facing) Incline Press
11x20kg+9x16kg+9x14kg

Lat Pulldown (wide palms facing grip) r.i. 1'
8x70kg
8x65kg
2x8x60kg

Combo Delts
20+20+20x5kg
20+20+20x3kg

Lying L-Fly r.i. 30"
3 set of 12 reps x 3k's DB

Standing DB Hammer Curl r.i. 1'
3x6x18kg

Core: DB Sit-up 3 set f 10 reps x 16k's DB
Stretching 10'



Martedi 11 Agosto 2007

Squat ME

20" Box Squat r.i. 2'/3'
warm up
2x5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg, belt (5)
3x160kg, belt (6)
3x170kg, belt (6)
8x110kg

Sumo Pin Pull MEM, r.i. 2'
up to 1x130kg
3x1x160kg, comp. grip
3x1x160kg, reverse comp. grip

DB Shrug r.i. 1'
3x10x31k's DB

GHR r.i. 1'30"
6xBW
3x6xBW+5kg

Pull throught, one #3Blue Band
2 set of 20 reps wide stance

One leg DB standing Calf r.i. 1'
6x10x25kg

Suspended crunch r.i. 1'
3x10,15,20 reps

Stretching: 15'


Video: http://www.youtube.com/v/ZZfnTczPrDI




Giovedi 13 Settembre 2007

Bench Press, comp. trials 1RM
warm up:
2x5x50kg
3x80kg
1x90kg
Added Inzer Phenom (sz. 46) Bench Shirt
1x100kg
1x110kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg, Miss
1x115kg
raw: 6x80kg

Close Grip Incline Bench Press r.i. 2'
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x3x72.5kg, pinky on rings

A-Press (no bands) r.i. 1'30"
5x50kg
5x70kg
6x5x80kg

DB bent-over row r.i. 1'30"
5x5x35k's DB

Mini-band cross rear Delts r.i. 1'
4 set of 12 reps

Seated L-Fly r.i. 30"
3 set of 15/12 x 5k's DB

Barbell EZ Curl r.i. 2'

3,6,5,4x46kg

Core: Weighted Roman Chair r.i. 1'
4x10xBW+20k's DB
Stretching: 10'


Video: http://www.youtube.com/v/16qgp5TLtnU

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cavoli, compliments, a breve 120 sn tuoi

[CronoPL]

ti ringrazio!