@ somo: ottimo, niente di meglio per me! Non avrò problemi a tenerlo 4 settimane!

@ kick: che intendi per "metabolico"? Il pinpull non lavora a sufficienza il core? Forse il ROM è troppo piccolo?
Se dovessi inserire qualcosa, tenderei per leg curl + hyperext. 2x8 + 2x10 come li vedete? Magari li metto nel primo giorno dopo il pinpull... oppure alla fine? In seguito comunque inserirei i mezzi stacchi al posto di leg curl e hyp. perchè non li faccio da molto tempo...