Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 06-09-2007, 02:55 PM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 76kg bene altri 2kg...ma salgo cn facilità per adesso..

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 36kg bene!

bene...alla prossima

**spidey755** · 07-09-2007, 02:52 PM

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene... posso fare di più ma salgo piano per l'esecuzione

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 25kg ok! abbassati per migliorere esecuzione

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

tutto ok! a poco a poco i pesi salgono... bene

alla prossima

**spidey755** · 10-09-2007, 01:53 PM

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 66kg , 70kg!!, 68kg, 66kg...bene...mi sto impegnando per salire...con 70 ce l'ho fatta...ora lì devo mantenere un pò di più

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 56kg bene...un pò di calo per lo panca piana..

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 50kg ok.. anche qui la piana si è fatta sentire

tutto ok...sono salito... ma devo stabilizzare tutto..

prossimo obiettivo fare i 70 bene e poi si corre verso i 75---->80

go!!

**spidey755** · 11-09-2007, 12:59 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok! salito un pò per stimolare meglio

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene...manka un pelino e i polsi smettono anche l'ultimo pikkolo dolorino.. 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 26kg rest 1’30” bene...esecuzione migliorata..

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 26kg rest 2’ tutto ok!! sceso e migliorato esecuzione....risalirò a breve mentre mantengo una buona esecuzione

alla prossima! bye

**spidey755** · 13-09-2007, 01:10 PM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg ancora 2kg... salgo velose... tt ok!

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg bene

tutto ok....gli stacchi stanno salendo senza problemi..

alla prossima

**spidey755** · 14-09-2007, 02:37 PM

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene... bene...mantengo un pò...poi salirò di nuovo

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 22kg ok! abbassati ulteriormente... qualkuno me l'ha gufata

scherzo

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

tutto ok!! byebye

**spidey755** · 17-09-2007, 02:15 PM

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 60kg bene

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 50kg ok..

addomani bye

**spidey755** · 18-09-2007, 12:57 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 26kg rest 1’30” bene

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 26kg rest 2’ tutto ok!!

bye

**spidey755** · 24-09-2007, 11:46 AM

dopo qlk giorno di stop per leggero infortunio riparto

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' 66kg

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" 60kg bene

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 46kg ok.. calato un pò... devo risalire

addomani bye

**spidey755** · 25-09-2007, 01:03 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 11kg bene rest 2’30" ok! salito

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene... rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” bene salito

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!! salito

bye

**spidey755** · 26-09-2007, 12:10 PM

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 46kg-48kg tutto ok! provo a salire...

tirate allo sterno 2x8/10 48 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12/20 rest 1’ kg 12 ok!

tutto ok! sto cominciando a salire anche qui

bye

**spidey755** · 27-09-2007, 01:55 PM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 78kg tt ok!

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 35kg bene

tutto ok bye

**spidey755** · 01-10-2007, 02:04 PM

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' ho provato a salire un pò.. le serie sono state con: 56kg-66kg-68kg-68kg-66kg devo riuscire a salire..

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" 51kg

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 46kg ok

devo riuscire a salire... a forza..

addomani bye