Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

chiedi il ricondizionamento a fifty,è lui che ne sa di più sull'argomento mi par di capire...

non sto a rompere via mp, se legge di qui va bene... tanto è solo ricondizionamento... nulla di importante... poi sono sicuro che esagererei cmq ogni sessione come al solito
mi importa il dopo sopratutto...

[Teo86]

rieccomi! allenamento odierno
14.50 / 16.40 credo

crosstrainer 5 min, stretching

panca
4x10
90 90 90 80 kg...
lento avanti
4x10
50 kg
rematore 90°
4x10
70 kg
lat machine avanti
4x10
65 kg
squat
10 50 kg
10 70 kg
8 90 kg
6 100 kg
5 110 kg
7 100 kg
leg curl
4x10
80 80 70 60 kg
polpacci con manubrio
4x15
26 kg

recuperi 1'30'', a parte i polpacci
che dire, ottimo... pensavo davvero peggio invece sono pesini non malaccio considerando le 2 sett fermo... lo squat era per vedere se sentivo troppo i pesi un po' piu' consistenti invece i 110 erano tranquilli...
domani braccia, corsetta e stretching... ciao
ah, voto 6

[Teo86]

sono massacrato nelle gambe da ieri, il resto leggermente...
oggi 16.00 16.30
stretching
10 min tappeto
superset
curl con bil angolato in piedi / french press bil angolato
20 kg + bil 10
30 kg + bil 10
35 kg + bil 8
40 kg + bil 8
35 kg + bil 8 8
push down lat machine / curl manubrio singolo in piedi
40 lat, 18 man
8 8 8 6

forza nelle braccia uguale a quando sono partito praticamente
voto 7...
ciao

[°°sOmOja°°]

ma insomma sti jump set ti sono piaciuti!

[Teo86]

ma insomma sti jump set ti sono piaciuti!

si! contento?

adesso dammi una mano per la next scheda di massa!

voglio fare piramidali inversi perchè non li ho mai fatti!

[Teo86]

allora, vediamo che fare da lunedi' 17

piramidali inversi...
mi avete influenzato anche troppo co ste basse rep
scherzo, i ris ci sono stati... adesso dieta da abbuffo e massa seria per un po'


A1: Petto, Spalle, Bicipiti
Panca piana
4-4-6-6-6-8
rec sui 2' a scendere magari
mi concentro ad aumentare lentamente il peso alla prima e seconda serie e di conseguenza le altre, magari coi microcarichi[1kg per volta]
magari inizio con 110 - 110- 100 - 100 - 90 qualcosa del genere, poi pian piano aumento, fino ad un 120 direi
le prime 2 vanno fatte con una rep di buffer almeno, le altre abbasso il carico e dalla quarta in poi cedimento libero
Spinte con manubri panca 45
4*10/8
1'30''
Tirate al mento
4*8/6
1'30''
Alzate laterali
4x10/12
1'
Bicipiti con bil angolato
5x6
1'30''



B1: Dorso Gambe Tricipiti Polpacci
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
idem come la panca
Lat machine
4x8
1'
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
Mezzi stacchi
4x8
1'30''
French press
1'30''
6 6 8 8 8
Polpacci con manubrio
5x15
50''


A2: Spalle, Petto, Bicipiti
Lento avanti
4-4-6-6-6-8
2'
Scrollate con bilanciere
4*8
1'
Croci su panca 30
5*10
1'
Chest press presa bassa
5*8
1'
Bicipiti con manubri uno per volta
5x8
1'

B2: Dorso Gambe Tricipiti Polpacci
Stacco da 17 cm
4-4-5-5-6-6
2'
Leg Curl
4x8
1'
Leg Extension
4x10
1'
Trazioni larghe
5x8
1'
Rowing
4x8/6
1'30''
Push down lat machine
5x8/10
1'
Sollevamenti punte con bilanciere
5x10/12
50''



modifiche da fare secondo voi?

tra l'altro, un mio amico che non digerisce bene la creatina, me ne regala un barattolo... provo ad usarla , per curiosità... sapete le quantità esatte per uno di 95 kg?

[°°sOmOja°°]

beh, fare squat dopo il rematore nn è il massimo, hai già i lombari stanchi

[Teo86]

A1: Petto, Spalle,Tricipiti
Panca piana
4-4-6-6-6-8
rec 2'
Spinte con manubri panca 45
4*10/8
1'30''
Tirate al mento
4*8/6
1'30''
Alzate laterali
4x10/12
1'
Push down lat machine
5x8/10
1'

B1: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Squat
4-4-5-6-6-8
2'
Hack Squat alla macchina
5x8
1'30''
Mezzi stacchi
4x8
1'30''
Rematore
4-4-6-6-6-8
2'
idem come la panca
Lat machine
4x8
1'
Bicipiti con manubri uno per volta
5x8
1'
Polpacci con manubrio
5x15
50''

A2: Spalle, Petto, Tricipiti
Lento avanti
4-4-6-6-6-8
2'
Scrollate con bilanciere
4*8
1'
Croci su panca 30
5*10
1'
Chest press presa bassa
5*8
1'
French press
1'30''
6 6 8 8 8


B2: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Stacco da 17 cm
4-4-5-5-6-6
2'
Leg Curl
4x8
1'
Leg Extension
4x10
1'
Trazioni larghe
5x8
1'
Rowing
4x8/6
1'30''
Bicipiti con bil angolato
5x6
1'30'
Sollevamenti punte con bilanciere
5x10/12
50''

la ripropongo modificata cosi' nell'ordine per lo squat...
EDIT... modifico anche i tricipiti e bicipiti per spezzare spinta e tirata

[IO64]

forza nelle braccia uguale a quando sono partito praticamente
voto 7...
ciao

Scusa ma un torello come te cosa vuoi che perda in due settimane .... bentornato