F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

[kickboxer_87]

io rimango perplesso sull'efficacia del 4x10 rest 30"... 4 set mi sembran troppi e congestionanti... alla 4° serie che peso uso? il 20RM?

zio...rispondi

[tattoos]

Devo dire che non avuto problemi nell'utilizzare i carichi delle prime serie. Effettivamente sono stati congestionanti, soprattutto per ciò che riguarda distretti muscolari piccoli (esempio bicipiti).

[tattoos]

Infatti, per l'hammer utilizzavo un manubrio da 10 Kg.

[Teo86]

probabilmente è una delle cose che faro' quest'anno... 2 o 3 a week, magari per cambiare dopo una split piu' classica...

[kickboxer_87]

Devo dire che non avuto problemi nell'utilizzare i carichi delle prime serie. Effettivamente sono stati congestionanti, soprattutto per ciò che riguarda distretti muscolari piccoli (esempio bicipiti).

non pensi che magari un 8x5 rest 1' ti avrebbe portato a un = pump ma con carichi maggiori?

[tattoos]

In effetti è possibile. Considera tuttavia che solo l'esercizio secondario era a 10 reps, mentre il primario era a 8 reps. In pratica ho giocato sui rest, carichi e volume dei due esercizi (primario e secondario), per:

1. maggior grado di reclutamento;
2. maggior grado di afflusso ematico (iperplasia e miglior recupero a fine set - pulizia cataboliti -ma che te lo dico a fa' ).

Oltretutto, era l'esercizio primario che aveva un carico maggiore e un rest maggiore (di conseguenza).

[kickboxer_87]

thanx x la risposta
prima o poi riproverò...

[Sorma]

Che dire zio tattoos, ho provato una cosa simile ideata da me a fine agosto, con frequenza tetra-settimanale e 2 full di cui una di fondamentali e l' altra di complementari... E come te ho sperimentato un risveglio di massa insolito e prepotente!!

Nella full di complementari io, comunque, ho tenuto un volume più basso di quello che tieni tu. Penso che appena avrò un' anticchia di tempo riprenderò in mano questo allenamento!

Sia lode alla full-body!!!