5 settembre 2007

allenamento nella palestra in cui lavora zacros, nell'attesa di trovare una nuova collocazione (mi sento un pò un vagabondo, in tutta l'esate avrò girato 4 palestre)

Back squat
(vado cauto, devo recuperare)
1x6 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg
1x2 @130kg

Stacchi al rack
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
3x3 @150kg (cinta larga) + 1x3 @110kg a seguire

Panca
1x6 @60kg
1x6 @90kg
1x3 @110kg
2x10-8 @90kg

complementari spinta-tirata in jumpset

pulley
4x10 @80-90kg
chest press
2x8 @80kg
1x12 @60kg

lento alla macchina
3x12
trazioni presa neutra
4x10 @BW

un paio di serie di hammer curl + tricipiti ai cavi

venerdi niente allenamento (anche perchè tutte queste entrate singole nelle varie palestre mi sono già costate + di un mensile)