maledetta pancetta! help me!

[lukenadal]

quoto spit anch'io l'ho sempre vista così... grugnito e urla comprese ehehehe

[Re Leonida]

Ciao ragazzi,

come anticipato, ieri sera ho provato a correre 30' prima dell'allenamento con i pesi.

Generalmente, prima di decidere se qualcosa è o non è adatto a me, lo provo per almeno un mese. Questa volta farò un eccezione!

Il lungo riscaldamento non mi ha permesso di allenarmi come avrei voluto: non si è trattato tanto di una questione fisica, quanto di concentrazione.

In palestra sono abituato a dare il massimo nell'arco di un'ora: la prima!

Proverò a modificare come segue:

1. riscaldamento sul tappeto a media intensità (max 10 minuti)
2. riscaldamento con i pesi dei muscoli da allenare (max 5 minuti)
3. allenamento hardcore (40 minuti)
4. corsa sul tappeto (30 minuti)

Secondo molti, la corsa post-workout è molto efficace perchè beneficia dell'innalzamento metabolico derivante dall'allenamento anaerobico.

Tra l'allenamento anaerobico e la corsa assumerò 1g di l-acetil carnitina e 5 compresse di BCAA con gruppo di trasporto o 1/4 di dose di un gainer post w.o. (tipo Anator).

Proverò per 4 settimane e vi farò sapere.

Saluti,

Re Leonida.

[lukenadal]

Ora chiedo, però non dipende anche dall'obiettivo che uno ha?
Mi spiego, se sono in un periodo di massa in cui limito l'utilissima attività aerobica perchè farla subito dopo i pesi e non nei giorni in cui non ti alleni?
Leonida, come dividi la tua settimana d'allenamento?

[Re Leonida]

Ciao Luke,

è proprio come dici tu: dipende sia dagli obbiettivi sia dalla risposta individuale all'allenamento!

Io voglio perdere 3 puni percentuali di massa grassa, senza sacrificare troppo l'intensità dell'allenamento con i pesi (in altre parole, voglio asciugarmi lentamente).

E' chiaro che un simile obbiettivo richiede di porre sulla dieta un'attenzione chirurgica!!!

Negli ultimi 7 mesi, oltre ad un intenso allenamento i palestra, ho fatto cardio almeno tre (spesso 4) volte alla settimana (corsa a digiuno la mattina o HIIT sul tappeto a pranzo).

In altre parole, non ho mai abbinato - nell'arco della stessa seduta - pesi e corsa: adesso ho voglia (se non bisogno) di variare un po' (e di dedicare i miei w.e. alla moto e non al moto)!

Dopo tanti tentativi, ho suddiviso l'allenamento in palestra così:

1. bicipiti e spalle;
2. tricipiti;
3. gambe, addominali e lombari;
4. dorso, spalle posteriori + extrarotatori;
5. petto.

L'allenamento di petto e gambe, rispetto agli altri, è maggiormante orientato alla forza!

E' uno split che su di me funziona benone, credo sia il mio optimum (i.e. lo cambierò solo quando smetterà di dare buoni frutti)!

Osservazioni, consigli e confronti sono sempre ben accetti!

Ciao,

Re Leonida (sfiancato dall'allenamento di gambe)

[lukenadal]

sulla divisione dei gruppi mi trovi un pò perplesso però se funziona per te perchè cambiare?...

[Re Leonida]

sulla divisione dei gruppi mi trovi un pò perplesso però se funziona per te perchè cambiare?...

Esatto Luk!

Questo è il bello dell'allenamento!

Esistono delle regole e bisogna conoscerle molto bene, perchè - essendo il frutto di studi ed esperienza di tanti - funzionano!

Poi, con calma e metodo, bisogna sperimentare e fare i conti con il proprio corpo, per trovare il proprio bodybuilding!

Si comincia con uno split da manuale, di mese in mese si fanno (con consapevolezza) degli adattamenti. Alla fine ci si trova davanti a qualcosa che - pur essendo un derivato del piano iniziale e pur mirando ai medesimi risultati - è nuovo, diverso, personalizzato, superefficace!

Ciao e buon allenamento,

Re Leonida (in lenta ripresa).