inchia che wo, ma questo è ancora il ricondizionamento?
ma gli affondi sono impressionanti!!!!! O_O
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma gli affondi sono impressionanti!!!!! O_O
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, non sono al 100%
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sto pensando un cicletto per aumentare la panca inclinata. Per un pò eseguirò prima l' inclinata e poi la military press e alla fine del ciclo viceversa.
Settimana 1 2x10 64% 96 kg
Settimana 2 2x10 64% 96 kg
Settimana 3 2x8 67% 100 kg
Settimana 4 2x8 70% 104 kg
Settimana 5 2x5 73% 108 kg
Settimana 6 2x5 76% 112 kg
Settimana 7 2x5 79% 116 kg
Settimana 8 2x3 82% 120 kg
Settimana 9 2x3 85% 124 kg
Settimana 10 2x2 88% 132 kg
Settimana 11 2x1 92% 138 kg
Settimana 12 1x1 100% (singole 142,148,150 kg)
Complementari dopo la panca inclinata
- Manubri su inclinata leggeri 2,3 serie da 10
- Military press 2 serie da 10
Vediamo di far spuntare 150 kg di inclinata!
Ultima modifica di Corvette; 05-09-2007 alle 06:02 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ora quanto hai? quello è un ciclo di 3 mesi... quanto aumenteresti di max?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
2 x 2 con 140 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
mi sembra pessimo xkè viene direttamente dal BB e non fa più per te, sei troppo forte... 10 rep e passa te le devi scordare altrimenti torni indietro, altro che progredire
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dici?
Sono da poche settimane che ho ripreso la panca.
BENCH PRESS DAY (raw, no cinta)
Warm up (1 x 15 80 kg)
Incline bench press 2 x 10 102 kg (68 %)
Incline bench press 1 x 6 114 kg
Incline bench press 1 x 3 126 kg
CLOSE GRIP BENCH PRESS (raw, no cinta)
1 x 10 102 kg
1 x 6 126 kg
1 x 2 136 kg, fallita la terza
Complementari
3 x 8 french press in piedi
3 x 20 cavi
NOTE: le pance le ho fatte con tecnica da body builder, però con un lieve arco. Mi hanno aiutato per i fottuti e soliti 5 cm dal petto in su...che nervi!!
Ultima modifica di Corvette; 05-09-2007 alle 09:34 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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