Principiante
In Warm-Up
Scusa ma sono la ragazza di zacros e noi tre ci alleniamo insieme, seguo il loro allenamento, anch'io sono fuori dalla suddetta palestra di riflesso a loro. Cmq scusate l'intromissioneOriginariamente Scritto da kickboxer_87
intendevo lui e zacros onestamente...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ahah kick, io lavevo capito MODESTAMENTE
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ah ecco non mi ricordavo se eri la morosa di roberto o di claudio...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
sisisis scuseeeeeeee... l'avevi esclusaaaa eheh
Principiante
In Warm-Up
[quote=kickboxer_87;291215]ah ecco non mi ricordavo se eri la morosa di roberto o di claudio...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono sicuro che Fabio Power troverà una soluzione!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
5 settembre 2007
allenamento nella palestra in cui lavora zacros, nell'attesa di trovare una nuova collocazione (mi sento un pò un vagabondo, in tutta l'esate avrò girato 4 palestre)
Back squat
(vado cauto, devo recuperare)
1x6 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg
1x2 @130kg
Stacchi al rack
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
3x3 @150kg (cinta larga) + 1x3 @110kg a seguire
Panca
1x6 @60kg
1x6 @90kg
1x3 @110kg
2x10-8 @90kg
complementari spinta-tirata in jumpset
pulley
4x10 @80-90kg
chest press
2x8 @80kg
1x12 @60kg
lento alla macchina
3x12
trazioni presa neutra
4x10 @BW
un paio di serie di hammer curl + tricipiti ai cavi
venerdi niente allenamento (anche perchè tutte queste entrate singole nelle varie palestre mi sono già costate + di un mensile)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sicomme sono pazzo e siccome oggi nn mi alleno perchè pagare di volta in volta l'entrata singola nelle palestre mi sta costando un capitale
oggi, uscendo da casa di Irene e passando davanti al campo di atletica verso le 13:40 ho pensato bene di fermarmi per fare un pò di lavoro
niente di che, solo 4x10 di trazioni supine\prone @BW in jumpset con flessioni alle parallele 4x10-15 @BW, tutto di fila e poi me ne sono andato passeggiando.. chiaramente vestito di tutto punto.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Solo James Bond può fare cose del genere...sei un pazzo...
Ah, se non eri in completo,non sei nessuno
Permessi di Scrittura
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