Diario BJ

[B/ J/ 4 /2]

imho il biio per te può andar bene x la forza, che cmq per il tuo peso è notevole, ma per la massa...cambia finchè sei in tempo

Ma io ti posso dire che da quado ho intrapreso la mentalita' dell abbreviato sono passato da 57kg a 73kg sporchi per arrivare a 68kg, sono passato da 94cm petto a 102cm, ti assicuro che non sono uno che fa' le cose cntroproducenti per se stesso, e si allena per sentito dire, ti guro che se non dovessi piu' avere risultati cosi' cambierei subito, è ovvio che non ho una gran massa sono hp-6, ma solo chi mi ha visto prima e dopo il BII ha potuto rendersi conto... Cio' non toglie che le braccia fanno schifoooooo... Grazie per l interessamento, apprezzo molto...

[B/ J/ 4 /2]

Ancora 2 di repertorio

[HokaHey87]

eccolo http://it.youtube.com/watch?v=KZmk46-fsTY

Cmq BJ, anch'io seguo il BIIO, anche se con qualche modifica...

e anch'io ho avuto (e continuo ad averne tutt'ora) grandi guadagni di massa e forza soprattutto in gambe e petto, mentre le braccia sono rimaste un po' indietro...cominciano a sorgermi dei dubbi sull'efficacia del BIIO sull'ipertrofia degli arti superiori

[B/ J/ 4 /2]

eccolo http://it.youtube.com/watch?v=KZmk46-fsTY

Cmq BJ, anch'io seguo il BIIO, anche se con qualche modifica...

e anch'io ho avuto (e continuo ad averne tutt'ora) grandi guadagni di massa e forza soprattutto in gambe e petto, mentre le braccia sono rimaste un po' indietro...cominciano a sorgermi dei dubbi sull'efficacia del BIIO sull'ipertrofia degli arti superiori

Beme almeno siamo in 2 Di seguito posto le gambe e ancora una di bici in questa rendono un po' di piu'

Tenete conto dei problemi che ho avuto alla ginocchia...

[kickboxer_87]

gambe proprio secchette eh... squat ne fai? affondi?

[B/ J/ 4 /2]

gambe proprio secchette eh... squat ne fai? affondi?

Come detto ho dovuto abbandonare squat, e abbandonare per un lungo perioda l allenamento gambe, diciamo che l ho ripreso da 1 mese, adesso faccio leg press e piano piano aumento i carichi...

[B/ J/ 4 /2]

Da martedì comincio' il ciclo dopo 2 week di fermo assoluto, riprendo con i carichi dimezzati del 15% e nel giro di 5 week ritornero' ai precedenti carichi cominciand gli aumenti, fino ad allora la mia alimentazione rimarra quella della def con magari una 40g di carbo in piu'. Per motivi tecnici ho dovuto ridurre l allenamento a 2 sedute