Questa settimana provo il massimo numero di ripetizioni su panca inclinata o al più la prossima volta. Voglio vedere quanto riesco e poi proverò il quante ripetizioni riesco con 120 kg (peso corporeo).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Questa settimana provo il massimo numero di ripetizioni su panca inclinata o al più la prossima volta. Voglio vedere quanto riesco e poi proverò il quante ripetizioni riesco con 120 kg (peso corporeo).
Ultima modifica di Corvette; 04-09-2007 alle 12:25 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento
Good morning
1 x 8 60 kg
1 x 8 120 kg
1 x 6 140 kg
1 x 6 180 kg
1 x 3 210 kg
1 x 1 226 kg (dura)
1 x 0 246 kg (fallita in basso)
Ho provato un affondo di squat con 226 kg raw...diciamo che mi hanno aiutato nella fase di risalita, ma con un pò di pratica li riuscirò a chiudere
Affondi manubri da 62 kg cadauno
5 x 10 passi
Bulgarian split squat molto profondi
3 x 8 32 kg a manubrio
3 x 8 36 kg a manubrio
NGHM 5 x 8
Rematore bilancere 3 x 8 136 kg
Allenamento aerobico
15 minuti corda e saltelli
15 minuti sacco
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
inchia che wo, ma questo è ancora il ricondizionamento?
ma gli affondi sono impressionanti!!!!! O_O
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, non sono al 100%
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sto pensando un cicletto per aumentare la panca inclinata. Per un pò eseguirò prima l' inclinata e poi la military press e alla fine del ciclo viceversa.
Settimana 1 2x10 64% 96 kg
Settimana 2 2x10 64% 96 kg
Settimana 3 2x8 67% 100 kg
Settimana 4 2x8 70% 104 kg
Settimana 5 2x5 73% 108 kg
Settimana 6 2x5 76% 112 kg
Settimana 7 2x5 79% 116 kg
Settimana 8 2x3 82% 120 kg
Settimana 9 2x3 85% 124 kg
Settimana 10 2x2 88% 132 kg
Settimana 11 2x1 92% 138 kg
Settimana 12 1x1 100% (singole 142,148,150 kg)
Complementari dopo la panca inclinata
- Manubri su inclinata leggeri 2,3 serie da 10
- Military press 2 serie da 10
Vediamo di far spuntare 150 kg di inclinata!
Ultima modifica di Corvette; 05-09-2007 alle 05:02 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ora quanto hai? quello è un ciclo di 3 mesi... quanto aumenteresti di max?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
2 x 2 con 140 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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