iniziata la fase1: volume
squat 3x6@120 (72,5%circa) con un discreto buffer
poi per sentire un po di piu il peso 1x3@130, 1x3@140, 1x2@150
lento avanti 5x6
trazioni wide grip a tempo (24 in 7' con pausa tra le serie in funzione del risultato della serie precedente)
risultato scarsetto ma 94kg da tirare su pesano
bicipiti 4x8 con un attrezzo piu o meno fatto così:
http://www.decathlon.it/IT/Product_a...243/index.html
mi scuso non voglio fare pubblicità ma nn ssapendo il nome è l'unico posto dove ho trovato una foto.
il bello è che si tiene l'impugnatura a martello per tutta l'alzata
front box squat 4x6 tanto per finire la gamba
calf (scalzo visto che è l'unica maniera con cui riesco a sentire il movimento)
addome (statico, crunches)