F.I.C.O. Method (by zio tattoos)

[Worst1982]

Grande zio! Mi hai dato proprio gli spunti che cercavo per costruire un allenamento per la massa di ritorno dalle vacanze! Thanks a lot!

[tattoos]

Prego !

Non desidero spammare, ma volevo condividere il fatto che, su altri lidi, ho implicitamente avuto i complimenti da Francesco Currò (che non è certo l'ultimo arrivato... ). Sono molto contento.

[ungeheuer]

Sembra interessante, il nome FICO non mi piace però! ehehehe Ci metterei qualcosa di più "no pain no gain", "just lift it", "lift or die", "bigger than my dad", "shut up and lift", "bigger&stronger" etc etc etc... FICO mi sa di costantino!

Cmq stronzate a parte, mi sembra una tabella molto intelligente.

[kickboxer_87]

io rimango perplesso sull'efficacia del 4x10 rest 30"... 4 set mi sembran troppi e congestionanti... alla 4° serie che peso uso? il 20RM?

zio...rispondi

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Devo dire che non avuto problemi nell'utilizzare i carichi delle prime serie. Effettivamente sono stati congestionanti, soprattutto per ciò che riguarda distretti muscolari piccoli (esempio bicipiti).

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Infatti, per l'hammer utilizzavo un manubrio da 10 Kg.

[Teo86]

probabilmente è una delle cose che faro' quest'anno... 2 o 3 a week, magari per cambiare dopo una split piu' classica...

[kickboxer_87]

Devo dire che non avuto problemi nell'utilizzare i carichi delle prime serie. Effettivamente sono stati congestionanti, soprattutto per ciò che riguarda distretti muscolari piccoli (esempio bicipiti).

non pensi che magari un 8x5 rest 1' ti avrebbe portato a un = pump ma con carichi maggiori?

[tattoos]

In effetti è possibile. Considera tuttavia che solo l'esercizio secondario era a 10 reps, mentre il primario era a 8 reps. In pratica ho giocato sui rest, carichi e volume dei due esercizi (primario e secondario), per:

1. maggior grado di reclutamento;
2. maggior grado di afflusso ematico (iperplasia e miglior recupero a fine set - pulizia cataboliti -ma che te lo dico a fa' ).

Oltretutto, era l'esercizio primario che aveva un carico maggiore e un rest maggiore (di conseguenza).