la mia max definizione

[HokaHey87]

appena ho visto la foto ho detto " 'sti caz.zi!",
poi leggo il post di Eggo ed ecco che mi sono state rubate le parole di bocca

complimentoni!

[nonicknse2w]

grazie a tutti troppo buoni .
il mio allenamento si basa su tre allenamenti alla settimana

mart petto spalle
giov dorso tric
ven gambe bic

gli allenamenti si basano su un fondamentale in cui cerco di migliorare la forza (progressione settimanale) mai più di 8 rip e mai meno di 6 rip .Un secondo esercizio (io lo chiamo semifondamentale) in cui le ripetizioni salgono a 8/9 sempre un peso moderatamente pesante ed infine un esercizio in cui le rip arrivano a 10/12 con un peso diciamo leggero comunque il peso è soggettivo.

la mia dieta l'ho chiamata simil zona adattata al bodyb e si basa su 5 pasti al giorno con una percentuale di carbo pro e grassi 50-30-20 variando i carbo a secondo del periodo massa o definizione tutto qui senza tanti calcoli o formule

[nonicknse2w]

gare magari vado agli over 40