ho cominciato oggi l'allenamento e la dieta, devo dire che non avevo mai provato a mangiare così tanto
1) comunque mantengo questa dieta anche per i giorni in cui non mi alleno? per esempio i carbo alla sera anche nei giorni in cui non mi alleno?
2) mentre per quanto riguarda l'allenamento ho optato per una scheda ibrida, il primo di oggi è stato così:
curl con manubri in piedi 3x5 pausa 3' carico 90%
curl con manubri alternati 3x10 pausa 1' carico 75%
curl con manubri alternati in concentrazione 3x10 pausa 1' carico 75%
curl con bilanciere 2x12 pausa 1' carico 60%
alzate frontali con bilanciere 3x5 pausa 3' carico 90%
alzate laterali in piedi 3x10 pausa 1' carico 75%
alzate laterali a 90° 3x10 pausa 1' carico 75%
secondo voi com'è? devo aggiustare qualcosa? posso tenere questa linea anche per le prossime sedute? magari mettere spinte con manubri in piedi al posto delle alzate a 90
3) per quanto riguarda il bere, dopo l'allenamento devo bere tanto?
4) adesso riprenderò anche gli allenamenti di calcio (2 a settimana nei giorni in cui non mi alleno), devo variare qualcosa nella dieta? non so aumentare i carbo? se si quando?
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