Definizione di un programma: fase 1 Intensità: per quanto? e dopo ?

[paolicci]

ciao a tutti ho letto questo interessantissimo discorso...complimenti credo sia utilissimo x tutti..ho due domande da fare..io stasera dovrei iniziare il ciclo di tre settimane di forza
come abbino i gruppi muscolari??
e quante serie e ripetizioni faccio?
nel complementare 2/3 serie da 8/6 ripetizioni senza arrivare a cedimento fino a qui ci sno...ma in quelle di forza come mi comporto??

[lukenadal]

è inutile bussare qui non troverai nessuno...

[Zerotre]

Salve,
un mesetto fa' mi sono messo a leggere i vari post per costruire un programma di allenamento completo, poi leggo che sono idee superate (almeno mi sembra di capire), forse allora sarebbe il caso di levarle dai topic in evidenza.
Ciao.
Zerotre.

[lukenadal]

idee superate no, diciamo che ci sono nuove teorie o sono state migliorate queste di 3-4 anni fa ormai... state postando in un cimitero, ve ne rendete conto che i post sono del 2004?

[kickboxer_87]

grave-digging puro... cmq non sono idee "superate", sono idee e teorie che han portato più di un atleta a fare ottime gare...
certo adesso ci sono cose nuove, ma non è detto che siano per forza migliori delle vecchie