scheda massa di qualità

**BergaBB** · 03-09-2007, 07:33 AM

nn mi piace assolutamente come scheda ci sono esercizi ke vanno a riprendere 2 volte in una settimana lo stesso gruppo muscolare...

**lukenadal** · 03-09-2007, 11:19 AM

ciao piccolo o.t.
berga sta per bergamo?

**BergaBB** · 03-09-2007, 01:11 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

ciao piccolo o.t.
berga sta per bergamo?

ciao... no no è un mio soprannome...

**farins** · 03-09-2007, 02:12 PM

Originariamente Scritto da BergaBB

nn mi piace assolutamente come scheda ci sono esercizi ke vanno a riprendere 2 volte in una settimana lo stesso gruppo muscolare...

leggi qua.....

TIPI DI FIBRE MUSCOLARI: BIANCHE, ROSSE, INTERMEDIE
Ogni muscolo è costituito, in percentuale variabile, dai suddetti tipi di fibre; approssimativamente la prevalenza di tali fibre per ogni muscolo è la seguente:

Gambe - quadricipiti
prevalentemente INTERMEDIE
Dorsali
prevalentemente BIANCHE
Pettorali
prevalentemente INTERMEDIE
Spalle
prevalentemente ROSSE
Bicipiti
prevalentemente ROSSE
Tricipiti
prevalentemente BIANCHE

Altri muscoli hanno anche una buona percentuale di fibre cosiddette "semitendinose". Tali muscoli sono:
Femorali, polpacci e avambracci.

A seconda di quali tipi di muscoli, se a fibre bianche, intermedie o rosse si vuole allenare dovremmo scegliere il numero di ripetizioni più appropriato: 6-7 per le bianche, 8-10 per le intermedie e 12-20 per le rosse.
Il riposo tra le serie deve essere lungo (3-4 minuti) per le bianche, moderato (circa 2 minuti) per le intermedie e breve (circa 1 minuto) per le rosse.
Importantissimo anche il recupero tra un allenamento e l'altro perchè solo dopo aver recuperato totalmente avviene la fase di crescita. I muscoli a fibre bianche necessitano di un recupero più lungo (5-8 giorni), quelli a fibre rosse di un recupero più corto (2-3 giorni). I muscoli costituiti anche da fibre semitendinose hanno la particolarità di tempi di recupero molto brevi (può bastare anche un solo giorno).

Da quanto detto risulta evidente che se non ci si allena tenedo presenti queste indicazioni non si otterranno i risultati sperati o comunque si otterranno risultati inferiori a quelli che si potrebbero ottenere.