1-calcola come facciamo tutti, cioè il 20% circa in più del fabbisogno..e se non cresci aumenta ancora, easy.

2-meglio la seconda

3-non esiste che uno non mangi frutta e verdura. a calci in culo te la dovevano far mangiare. ora zitto e mangia...te la fai piacere , sono insostituibili e ne va della tua crescita e salute