ciao,
innanzi tutto smettila di allenarti tutti i giorni a esaurimento! così si esaurisce solo il tuo sistema nervoso!
e poi, leggiti bene gli argomenti in evidenza del forum, c'è più o meno tutto quello che ti serve sapere.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao,
innanzi tutto smettila di allenarti tutti i giorni a esaurimento! così si esaurisce solo il tuo sistema nervoso!
e poi, leggiti bene gli argomenti in evidenza del forum, c'è più o meno tutto quello che ti serve sapere.
Mr Italia
In Stretching
Ciao.. beh io non sono un esperto (........anzi) però allenandomi da solo anche io ti posso dare qualche consiglio...
Innanzitutto leggi tanto il forum, in particolare i thread in rilievo nelle sezioni dell'allenamento. Prefiggiti degli obiettivi relativamente a quello che vuoi ottenere con l'allenamento (ad esempio forza o massa). Poi scegli quanti gg alla settimana allenarti (3 o 4 gg sarebbe l'ideale, anche se io preferisco 3!). Dividi i gruppi muscolari da allenare nei gg a tua disposizione (non fare l'errore di tralasciare totalmente dei gruppi muscolari solo perchè li ritieni meno impo o li senti già sviluppati). A questo punto potrai scegliere gli esercizi da fare (preferendo i fondamentali come panca, rematore, trazioni, squat, stacchi) e le serie e reps x ognuno.
E poi dacci dentro!!!
Mr Italia
In Stretching
Ah e tanto x la cronaca, il cedimento va bene ogni tanto...
Però ogni tanto...... non tutti i gg!!!!
Permessi di Scrittura
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