cerco ultimi consigli pre wo e post wo

[lukenadal]

Bulliggio, questo è un metodo valido è poi ovvio che i sistemi sono numerosi, non per forza 4 esercizi per gruppo muscolare.
Stripping ad esempio per le saplle o set discendenti inizi con 1x8x12kg poi subito scendi a 10kg per 8 rip poi subito a 6kg per 8 ripetizioni questo potrebbe essere l'esercizio finale di pompaggio finale ma non abusaren di questi esercizi che ti sfinisci soprattutto in fase di forza dai la priorità a quest'ultima per cui ok concentrati sui fondamentali e multiarticolari con ad esempio dei 5x3

[B/ J/ 4 /2]

Bulliggio, questo è un metodo valido è poi ovvio che i sistemi sono numerosi, non per forza 4 esercizi per gruppo muscolare.
Stripping ad esempio per le saplle o set discendenti inizi con 1x8x12kg poi subito scendi a 10kg per 8 rip poi subito a 6kg per 8 ripetizioni questo potrebbe essere l'esercizio finale di pompaggio finale ma non abusaren di questi esercizi che ti sfinisci soprattutto in fase di forza dai la priorità a quest'ultima per cui ok concentrati sui fondamentali e multiarticolari con ad esempio dei 5x3

Lo stripping è veramente devastante, l ho fatto per le spalle (spinte coi manubri) e ti giuro che stavo per mettermi a piangere dal bruciore, alla fine non riuscivo a tirare nemmeno 8kg (ero partito con 22kg); mi raccomando se lo fai trova un compagnio con le PxxxxE che ti aiuti perchè rischi grosso se perdi un manubrio...

[lukenadal]

eheheh, per le alzate lo stripping mi ha permesso di migliorare i carichi, è una pratica un pò masochista però ogni tanto...

[B/ J/ 4 /2]

eheheh, per le alzate lo stripping mi ha permesso di migliorare i carichi, è una pratica un pò masochista però ogni tanto...

Si è ottima l snc lo devasti

[buliggio]

ok, proverò con aiuto se no niente stripping
ho allegato la dieta, è tutto mischiato ma in linea di massima dovrebbe essere così:
colazione latte 250 + cereali + uovo intero
spuntino yoghurt + arachidi
pranzo riso con olio + tacchino + verdura
spuntino (1 ora e 30 prima dell'allenamento) banana + whey + arachidi
pre-wo (40 minuti prima) 4 gr bcaa
post-wo (subito) whey + banana + 30 gr di miele
cena (1 ora e 30 dopo l'allenamento) riso con olio + tacchino o pesce (salmone,...)
pre-sonno fiocchi di latte 100 gr + 150 grammi di latte
se volete dare un'occhiata al dettaglio sono circa 100 kCal in + rispetto a l calcolo che ho fatto, magari le ridurrò al valore giusto, poi il riso lo alternerò con pasta integrale, il tacchino con altri tipi di carne come pollo o manzo, e magari altre piccole variazioni non di sostanza comunque, questa dieta la tengo così per tutti i giorni anche per quelli in cui non mi alleno?

[lukenadal]

lo stripèping se lo usi nelle alzate laterali non hai bisogno di aiuto assolutamente e a me è risultato un metodo efficiace nelle alzate, non abusarne.
Dieta mi sembra buona per la massa.

[buliggio]

ho cominciato oggi l'allenamento e la dieta, devo dire che non avevo mai provato a mangiare così tanto
1) comunque mantengo questa dieta anche per i giorni in cui non mi alleno? per esempio i carbo alla sera anche nei giorni in cui non mi alleno?
2) mentre per quanto riguarda l'allenamento ho optato per una scheda ibrida, il primo di oggi è stato così:
curl con manubri in piedi 3x5 pausa 3' carico 90%
curl con manubri alternati 3x10 pausa 1' carico 75%
curl con manubri alternati in concentrazione 3x10 pausa 1' carico 75%
curl con bilanciere 2x12 pausa 1' carico 60%
alzate frontali con bilanciere 3x5 pausa 3' carico 90%
alzate laterali in piedi 3x10 pausa 1' carico 75%
alzate laterali a 90° 3x10 pausa 1' carico 75%
secondo voi com'è? devo aggiustare qualcosa? posso tenere questa linea anche per le prossime sedute? magari mettere spinte con manubri in piedi al posto delle alzate a 90
3) per quanto riguarda il bere, dopo l'allenamento devo bere tanto?
4) adesso riprenderò anche gli allenamenti di calcio (2 a settimana nei giorni in cui non mi alleno), devo variare qualcosa nella dieta? non so aumentare i carbo? se si quando?