nella guida di tatoos c'è scritto che per la massa a meno che non sia un pro dovrei introdurre al massimo il 15-20% in più del mio fabbisogno, cioè dalle 300 alle 400 Kcal, per arrivare a 2400-2500 massimo. quanto fai di corsa tu? e nei giorni in cui vai in palestra fai qualcosa di aerobico in massa?