cerco ultimi consigli pre wo e post wo

[utente86]

ok, grazie a tutti anche se siete un po' in disaccordo
1) cos'è un gainer?
2) non voglio spendere 100 euro al mese di integratori, o meglio vorrei anche ma purtroppo ho un budget limitato quindi destrosio e bcaa restano al negozio
3) se non prendo bcaa allora le pro whey le prendo 17.30 o prima dell'allenamento? mentre subito dopo ancora 25 di pro? ho capito bene
4) e ultimo, prima dell'allenmanto avete detto frutta ma cosa va bene qualsiasi cosa e poi in che quantità? e il destorsio post in che quantità?per capirci mi mangio una banana da 150 gr + un cucchiaione di miele? va preso subito dopo?

1)un gainer è un mix di proteine,carboidrati e/o zuccheri,vitamine ed eventualmente altri aminoacidi tipo creatina,taurina glutamina..almeno che tu non abbia difficoltà a crescere te lo sconsiglio..alla fine paghi lo zucchero come le proteine.
2)risparmia pure i soldi per il destrosio ma nn quello per i bcaa..nel pre w.o sono indispensabili come ti dicevo.
3)le proteine alle 17.30 e i bcaa 30-40 minuti prima...è la scelta ideale..ok le proteine dopo.
4)la quantità dipende dal tuo bisogno calorico.

[buliggio]

ok, vada per i bcaa e niente destrosio, ma solo una mela nel pre wo non è poco?