Va bene dai, analizzero'!!Ma puoi dirmi cosa intendi per muscoli bersaglio ed esercizio monoarticolato? L' ignoranza incombe....
Principiante
Va bene dai, analizzero'!!
Mr Italia
In Warm-Up
Dubbio calcoli
Ciao a tutti...
ho letto questo post, è veramente utilissimo
Avrei però un dubbio se ho fatto bene i conti...
Allora:
da tutto quel casotto di calcoli mi è uscito una quantità di kcal pari a 3300/die.
siccome vorrei adottare una simil lowcarb per la massa (alcuni la consigliano) allora avrei ripartito i macro nutrienti in questo modo:
30% Carbo
40% Proteine
30% Grassi
intanto mi dite se effettivamente è utile una lowcarb in massa?
Dunque ho fatto i calcoli dovuti e la ripartizione è uscita così:
990kcal da Carbo
1320kcal da Proteine
990kcal da Grassi
ora dovrei dividere ciascun macronutr. x 4-4-9? Giusto?
quindi mi verrebbe:
250g di Carbo
330g di Proteine
250g di Grassi
al giorno....
ho fatto bene i conti?
Grazie per le eventuali risposte
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quanto sei alto e quanto pesi (magari se hai anche la % di BF non guasterebbe) ?
Mr Italia
In Warm-Up
dunque sono alto 177cm e peso circa 70kg, la bf precisa nn la so, ma sempre da calcoli fatti così, dovrei essere intorno al 12% qualcosa in più credo...Originariamente Scritto da tattoos
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sembra che il livello proteico sia un tantinello esagerato ed il livello lipidico sia un tantinello scarso...
Mr Italia
In Warm-Up
quindi la ripartizione la potrei fare così:Mi sembra che il livello proteico sia un tantinello esagerato ed il livello lipidico sia un tantinello scarso...
30% Carbo
30% Pro
40% Fat
che ne dici?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io partirei in un altro modo.
Un livello proteico appropriato è nell'intorno dei 140 gr. (occhio e croce) pari a 560 Kcal.
Fissa la quantità di carboidrati (può andar bene un 20-30 % in LC).
Il resto delle calorie lo dovrai prendere necessariamente dai grassi.
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