Newbie ? Massa ? Leggete...

**lukenadal** · 31-08-2007, 12:08 PM

No ti prego non mettermi questo macigno sulle spalle, più che seguire i miei consigli cerca di analizzarli e provarli ma poi tutto è molto soggettivo, nessuno ha la verità in tasca e ognuno di noi sa già sbagliare da se non ha bisogno di altri che lo consigliano.. eheheheh

**Krikko** · 31-08-2007, 12:18 PM

Va bene dai, analizzero'!!

Ma puoi dirmi cosa intendi per muscoli bersaglio ed esercizio monoarticolato? L' ignoranza incombe....

**Diabolika Resort** · 12-09-2007, 03:27 PM

Ciao a tutti...

ho letto questo post, è veramente utilissimo

Avrei però un dubbio se ho fatto bene i conti...

Allora:

da tutto quel casotto di calcoli mi è uscito una quantità di kcal pari a 3300/die.

siccome vorrei adottare una simil lowcarb per la massa (alcuni la consigliano) allora avrei ripartito i macro nutrienti in questo modo:

30% Carbo
40% Proteine
30% Grassi

intanto mi dite se effettivamente è utile una lowcarb in massa?

Dunque ho fatto i calcoli dovuti e la ripartizione è uscita così:

990kcal da Carbo
1320kcal da Proteine
990kcal da Grassi

ora dovrei dividere ciascun macronutr. x 4-4-9? Giusto?

quindi mi verrebbe:

250g di Carbo
330g di Proteine
250g di Grassi

al giorno....

ho fatto bene i conti?

Grazie per le eventuali risposte

**tattoos** · 12-09-2007, 03:34 PM

Quanto sei alto e quanto pesi (magari se hai anche la % di BF non guasterebbe) ?

**Diabolika Resort** · 12-09-2007, 03:36 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Quanto sei alto e quanto pesi (magari se hai anche la % di BF non guasterebbe) ?

dunque sono alto 177cm e peso circa 70kg, la bf precisa nn la so, ma sempre da calcoli fatti così, dovrei essere intorno al 12% qualcosa in più credo...