Newbie ? Massa ? Leggete...

[Krikko]

Grazie Luke seguiro' i tuoi consigli
Per kickboxer 87: sono sulle 3660kcal perche' faccio un lavoro molto pesante e secondo calcoli che ho fatto tramite tabelle trovate in rete ho realizzato che per lavorare otto ore brucio circa 1200kcal . Aggiungici 1700kcal base, piu' l' allenamento, piu' un 10% credo che sia piu' adatta. Prima mi aggiravo sui 2800kcal giornaliere e come vedi non potevano bastare. Giusto per lavorare vivere...

[lukenadal]

No ti prego non mettermi questo macigno sulle spalle, più che seguire i miei consigli cerca di analizzarli e provarli ma poi tutto è molto soggettivo, nessuno ha la verità in tasca e ognuno di noi sa già sbagliare da se non ha bisogno di altri che lo consigliano.. eheheheh

[Krikko]

Va bene dai, analizzero'!! Ma puoi dirmi cosa intendi per muscoli bersaglio ed esercizio monoarticolato? L' ignoranza incombe....

[Diabolika Resort]

Ciao a tutti...

ho letto questo post, è veramente utilissimo

Avrei però un dubbio se ho fatto bene i conti...

Allora:

da tutto quel casotto di calcoli mi è uscito una quantità di kcal pari a 3300/die.


siccome vorrei adottare una simil lowcarb per la massa (alcuni la consigliano) allora avrei ripartito i macro nutrienti in questo modo:

30% Carbo
40% Proteine
30% Grassi

intanto mi dite se effettivamente è utile una lowcarb in massa?


Dunque ho fatto i calcoli dovuti e la ripartizione è uscita così:

990kcal da Carbo
1320kcal da Proteine
990kcal da Grassi

ora dovrei dividere ciascun macronutr. x 4-4-9? Giusto?

quindi mi verrebbe:

250g di Carbo
330g di Proteine
250g di Grassi

al giorno....


ho fatto bene i conti?





Grazie per le eventuali risposte

[tattoos]

Quanto sei alto e quanto pesi (magari se hai anche la % di BF non guasterebbe) ?

[Diabolika Resort]

Quanto sei alto e quanto pesi (magari se hai anche la % di BF non guasterebbe) ?

dunque sono alto 177cm e peso circa 70kg, la bf precisa nn la so, ma sempre da calcoli fatti così, dovrei essere intorno al 12% qualcosa in più credo...

[tattoos]

Mi sembra che il livello proteico sia un tantinello esagerato ed il livello lipidico sia un tantinello scarso...