Well, mercoledì 29,
fatte gambe e spalle cercando di ignorare i carichi...per non ritrovarmi a pezzi nel weekend (già avambracci e bicipiti sono ancora in fiamme-infiammati...da lunedì!!! )

GAMBE:

1-squat
2 serie di risc. poi:

3x8@75kg rest 120" ampio buffer (3-4 reps)

2-affondi:

2x10@14kg rest 90"

3-leg curl

2x12@25kg rest 60"


SPALLE

1-spinte manubri

2 serie di risc, poi:

3x10-8-8@16-18-18 rest 90"

POLPACCI
1-standing claf:
5-6 serie a salire, tanto per svegliarli un po' e per non ritrovarmi oggi paralitico intrappolato nel letto

Oggi niente allenamento "A", da settimana prossima però avendo intenzione di allenarmi 3 volte/week, sarà il classico A-B-A, B-A-B, ecc per un mese.