Trovo assai assurdo chiedere consigli sulla propria scheda di allenamento, o come fanno certi; chiedere di farsela creare da sconosciuti.
Ognuno di noi ha differenze della struttura fisica, ( muscolare e nervosa ) , ha un diverso tipo di assimilazione del cibo e di conseguenza di integratori; per non parlare dei tempi di recupero... Se poi iniziamo a mettere in mezzo anche differenze genetiche che comunque contano molto...........

Credo che al massimo ci si possa scambiare idee sull'esecuzione di esercizi ... ma già dire che una scheda sia migliore dell'altra mi sembra infondato perchè troppo strettamente individuale