maledetta pancetta! help me!

**fatlillo** · 30-08-2007, 05:12 PM

Originariamente Scritto da Re Leonida

Cari Tutti,

sono finalmente tornato, dopo un periodo di lavoro davvero intenso (non in palestra... in ufficio!).

Vorrei fare solo 2 precisazioni: nel mio piano di allenamento e dieta, i grassi non scendo mai sotto il 10-15% dell'apporto calorico totale.

Sinceramente, lavorando con un po' di lungimiranza, non credo sia necessario scendere al di sotto di questa soglia (questo può non riguardare i bodybuilders agonisti).

2 cucchiai di olio sono circa 20g di grassi buoni ed apportano circa 180 kcal.

Secondo me, 1800 kcal al giorno sono - per la maggior parte degli atleti - davvero poche!

Ripeto che la variazione dell'apporto di carboidrati su base quasi giornaliera (i.e. ogni 2 o 3 giorni) su di me funziona, anche se non è certo un metodo provato!

Tuttavia, ho scoperto che Tom Venuto chiama questo metodo "zig-zag" e lo consiglia nel libro "Burn the Fat Feed the Muscle", proprio per spezzare i plateau.

Ventos, onorerò la mia promessa il prima possibile. Scusa per il ritardo!

Ciao a tutti,

ciao Re Leonida

prima una segnalazione di servizio
sulla tua firma c'e' un errore

tu hai: κoίνων --> invece e': κείνων
« O viandante, annuncia agli Spartani che qui
noi morimmo obbedienti al loro comando. »

facezie a parte, aspetto anche io lumi e consigli..
dieta e metodi di allenamento...

quindi aspetto tue illuminazioni...

**Re Leonida** · 30-08-2007, 06:42 PM

Cari Ventos e fatlillo,

come promesso Vi invio alcuni consigli per sbarazzarvi, in modo salutare, di qualche chilo di grasso.

Dovete conoscere i bisogni del vostro corpo.

Si dimagrisce quando le calorie assunte sono meno di quelle consumate. Pertanto, vi consiglio di calcolare il vostro metabolismo basale ed il vostro fabbisogno calorico totale (troverete tutte le indicazioni necessarie sulla rete).

Il primo passo per fare ciò è conoscere la vostra percentuale di massa grassa (servitevi di un plicometro e misurate 6 pliche, con l'aiuto di qualcuno che sappia usarlo a dovere).

Datevi un obbiettivo

Non dimagrite a caso, affamandovi a caccia di una chimera. Decidete quanto ed in quanto tempo volete dimagrire e riducete di conseguenza l'apporto calorico giornaliero.

Ricordate che un dimagrimento lento e (si spera) costante oltre ad essere più salutare, meglio si concilia con le vostre altre attività (sempre che non siate bodybuilders professionisti).

Fate almeno 5 pasti al giorno (6 è meglio) e ripartite adeguatamente l'apporto calorico tra grassi, proteine e carboidrati.

Saltare i pasti non è una gran furbata! Rallenta il metabolismo e priva di energie.

Distribuite l'assunzione di calorie in 5 o 6 pasti. Cercate di assumere la maggior parte dei carboidrati entro la metà del pomeriggio.

L'ultimo pasto (il sesto), può benissimo consistere in uno shaker di proteine isolate con latte scremato o acqua (consiglio le proteine dell'uovo, che sono ad assimilazione più lenta).

Se intendete concedervi del tempo per perdere peso, potete evitare drastichi tagli dei carboidrati.

Io ripartisco i macronutrienti così: 40% carboidrati, 40% proteine e 20% grassi. Sperimentate tanto e trovate la soluzione che meglio si adatta a voi.

Per fare un esempio, io - al momento - assumo 2400 kcal al giorno.
Ripartisco l'apporto delle calorie nei sei pasti come segue:

ore 7:00 - 500 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 0,75

ore 10:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 13:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 16:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 20:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 23:00 - 300 kcal rapporto proteine/carboidrati poco superiore a 1,50

Il piano sopra riportato è meramente esemplificativo: orari ed apporto calorico sono comodi per il mio stile di vita, i miei allenamenti e le mie esigenze. Voi modulate tutto secondo i vostri bisogni.

Ad onor del vero, le diete low-carb sono molto efficaci e rapide. Io me ne servo raramente, ma alcuni utenti del sito sono veri guru della materia!

Bevete tanta acqua ed evitate l'alcool

E' abbastaza ovvio, vero?

Fate un buon esercizio aerobico ed allenamenti con i pesi ad alta intensità.

L'allenamento aerobico è molto utile (io corro 2 o 3 volte a settimana), ma ricordate che l'allenamento con i pesi ad alta intensità brucia un sacco di calorie, accelera il metabolismo e favorisce la produzione di testosterone e GH.

E' chiaro che, durante un regime ipocalorico, non guadagnerete molta massa muscolare, ma il vostro obbiettivo - per ora - è dimagrire. Giusto?

Ad ogni modo, allenandovi potrete conservare i muscoli che avete e renderli più forti! Se siete geneticamente fortunati o assoluti neofiti del bb, potrete anche guadagnare un po' di muscoli!

Per quanto riguarda l'esercizio con i pesi mirato al dimagrimento, vi segnalo che un mio amico ha di recente sperimentato il turbolence training di Craig Ballantyne, ottenendo risultati sorprendenti!

A parte questo, scegliete liberamente la tecnica di allenamento che preferite (ce ne sono tante), purchè sia ad alta intensità!

Ho affrontato il tema integratori in uno dei post iniziali di questa discussione.

Fatemi sapere e buon (durissimo) allenamento!

Re Leonida

P.s. Grazie per la segnalazione, non me ne ero accorto! Modificherò la firma!

**lukenadal** · 30-08-2007, 06:48 PM

turbolence training di Craig Ballantyne..
che sistema è?
ciao

**Re Leonida** · 31-08-2007, 12:38 AM

E' una tecnica di allenamento fatta di circuiti, interval training e supersets.

Su internet puoi trovare un sacco di materiale.

Craig Ballantyne è un trainer piuttosto rinomato e scrive per diverse riviste.

E' un allenamento suggerito anche da Tom Venuto, quindi immagino sia piuttosto valido.

Un mio amico ha seguito il programma per 12 settimane ed ha ottenuto benefici sorprendenti.

Buon allenamento,

Re Leonida.

**Spitfire** · 31-08-2007, 04:38 PM

Originariamente Scritto da Re Leonida

Cari Ventos e fatlillo,

come promesso Vi invio alcuni consigli per sbarazzarvi, in modo salutare, di qualche chilo di grasso.

Dovete conoscere i bisogni del vostro corpo.

Si dimagrisce quando le calorie assunte sono meno di quelle consumate. Pertanto, vi consiglio di calcolare il vostro metabolismo basale ed il vostro fabbisogno calorico totale (troverete tutte le indicazioni necessarie sulla rete).

Il primo passo per fare ciò è conoscere la vostra percentuale di massa grassa (servitevi di un plicometro e misurate 6 pliche, con l'aiuto di qualcuno che sappia usarlo a dovere).

Datevi un obbiettivo

Non dimagrite a caso, affamandovi a caccia di una chimera. Decidete quanto ed in quanto tempo volete dimagrire e riducete di conseguenza l'apporto calorico giornaliero.

Ricordate che un dimagrimento lento e (si spera) costante oltre ad essere più salutare, meglio si concilia con le vostre altre attività (sempre che non siate bodybuilders professionisti).

Fate almeno 5 pasti al giorno (6 è meglio) e ripartite adeguatamente l'apporto calorico tra grassi, proteine e carboidrati.

Saltare i pasti non è una gran furbata! Rallenta il metabolismo e priva di energie.

Distribuite l'assunzione di calorie in 5 o 6 pasti. Cercate di assumere la maggior parte dei carboidrati entro la metà del pomeriggio.

L'ultimo pasto (il sesto), può benissimo consistere in uno shaker di proteine isolate con latte scremato o acqua (consiglio le proteine dell'uovo, che sono ad assimilazione più lenta).

Se intendete concedervi del tempo per perdere peso, potete evitare drastichi tagli dei carboidrati.

Io ripartisco i macronutrienti così: 40% carboidrati, 40% proteine e 20% grassi. Sperimentate tanto e trovate la soluzione che meglio si adatta a voi.

Per fare un esempio, io - al momento - assumo 2400 kcal al giorno.
Ripartisco l'apporto delle calorie nei sei pasti come segue:

ore 7:00 - 500 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 0,75

ore 10:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 13:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 16:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 20:00 - 400 kcal con un rapporto proteine/carboidrati pari a 1

ore 23:00 - 300 kcal rapporto proteine/carboidrati poco superiore a 1,50

Il piano sopra riportato è meramente esemplificativo: orari ed apporto calorico sono comodi per il mio stile di vita, i miei allenamenti e le mie esigenze. Voi modulate tutto secondo i vostri bisogni.

Ad onor del vero, le diete low-carb sono molto efficaci e rapide. Io me ne servo raramente, ma alcuni utenti del sito sono veri guru della materia!

Bevete tanta acqua ed evitate l'alcool

E' abbastaza ovvio, vero?

Fate un buon esercizio aerobico ed allenamenti con i pesi ad alta intensità.

L'allenamento aerobico è molto utile (io corro 2 o 3 volte a settimana), ma ricordate che l'allenamento con i pesi ad alta intensità brucia un sacco di calorie, accelera il metabolismo e favorisce la produzione di testosterone e GH.

E' chiaro che, durante un regime ipocalorico, non guadagnerete molta massa muscolare, ma il vostro obbiettivo - per ora - è dimagrire. Giusto?

Ad ogni modo, allenandovi potrete conservare i muscoli che avete e renderli più forti! Se siete geneticamente fortunati o assoluti neofiti del bb, potrete anche guadagnare un po' di muscoli!

Per quanto riguarda l'esercizio con i pesi mirato al dimagrimento, vi segnalo che un mio amico ha di recente sperimentato il turbolence training di Craig Ballantyne, ottenendo risultati sorprendenti!

A parte questo, scegliete liberamente la tecnica di allenamento che preferite (ce ne sono tante), purchè sia ad alta intensità!

Ho affrontato il tema integratori in uno dei post iniziali di questa discussione.

Fatemi sapere e buon (durissimo) allenamento!

Re Leonida

P.s. Grazie per la segnalazione, non me ne ero accorto! Modificherò la firma!

Questo mi sembra un copia incolla da una rivista....

**Re Leonida** · 31-08-2007, 06:55 PM

Ciao Spitfire,

il mio post non è un copia ed incolla, ma non nemmeno la rivoluzione del secolo: è semplicemente ciò che - di regola - funziona!

Integrare quanto sopra con consigli inovativi (di quelli che non si trovano su riviste di bb o manuali di allenamento e dietologia) sarebbe molto utile!
Passo la palla a chi vuole offrire un simile contributo!

Io seguo e consiglio di seguire (soprattutto a chi non ha troppa esperienza) queste regole tradizionali, arcinote ed efficaci.

Indubbiamente esistono tecniche più rapide, ma - essendo più drastiche e stringenti - sono più faticose da seguire (e spesso abbandonate dai principianti), danno risultati difficili da mantenere e sono meno conciliabili con gli altri aspetti della vita quotidiana (o con sport praticati a livello agonistico).

D'altra parte, chi può affermare che affidandosi a pazienza, costanza e metodo non si possano ottenere risultati eccellenti?

A parte questo, immaginiamo che la situazione di Ventos e fatlillo sia parzialmente diversa.

I Nostri sono due bb che hanno ottenuto, nell'arco di un duro periodo di allenamento, una massa muscolare più che adeguata alle competizioni cui intendono partecipare.

Tuttavia, tra qualche gainer di troppo ed un po' di sgarri a tavola, hanno incrementato la percentuale di massa grassa fino al 10-12%.

Ora, nell'arco di tre mesi, dovranno scendere fino al 6-7% di BF, anche perchè - al di sopra di tale percentuale - la loro plica periombelicale offusca il 6pack.

Quali sono le tecniche migliori? Meglio, quali tecniche vi hanno dato risultati più soddisfacenti?

Quali accorgimenti avete adottato rispetto alla dieta o alla tecnica di allenamento che avete seguito?

Spero di leggere molte risposte, visto che il tema ripping è - per me - sempre molto interessante.

Ciao e grazie,

Re Leonida

**lukenadal** · 31-08-2007, 07:01 PM

bè ma le cose interessanti anche se sono copia incolla interessanti rimangono, non dobbiamo vergognarci di far nostra un idea corretta, anzi è dimostrazione d'intelligenza e umiltà.

I Nostri sono due bb che hanno ottenuto, nell'arco di un duro periodo di allenamento, una massa muscolare più che adeguata alle competizioni cui intendono partecipare.

Tuttavia, tra qualche gainer di troppo ed un po' di sgarri a tavola, hanno incrementato la percentuale di massa grassa fino al 10-12%.

Ora, nell'arco di tre mesi, dovranno scendere fino al 6-7% di BF, anche perchè - al di sopra di tale percentuale - la loro plica periombelicale offusca il 6pack.

Quali sono le tecniche migliori? Meglio, quali tecniche vi hanno dato risultati più soddisfacenti?

interessante, attendiamo risposte...

**Spitfire** · 31-08-2007, 07:13 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

bè ma le cose interessanti anche se sono copia incolla interessanti rimangono, non dobbiamo vergognarci di far nostra un idea corretta, anzi è dimostrazione d'intelligenza e umiltà.

I Nostri sono due bb che hanno ottenuto, nell'arco di un duro periodo di allenamento, una massa muscolare più che adeguata alle competizioni cui intendono partecipare.

Tuttavia, tra qualche gainer di troppo ed un po' di sgarri a tavola, hanno incrementato la percentuale di massa grassa fino al 10-12%.

Ora, nell'arco di tre mesi, dovranno scendere fino al 6-7% di BF, anche perchè - al di sopra di tale percentuale - la loro plica periombelicale offusca il 6pack.

Quali sono le tecniche migliori? Meglio, quali tecniche vi hanno dato risultati più soddisfacenti?

interessante, attendiamo risposte...

Ma che fai ricopi???

un contributo è tale se è innovativo...mi era cmq sembrato di aver letto un articolo strutturato in modo molto molto simile a come è stato postato sopra...

**Spitfire** · 31-08-2007, 07:14 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

bè ma le cose interessanti anche se sono copia incolla interessanti rimangono, non dobbiamo vergognarci di far nostra un idea corretta, anzi è dimostrazione d'intelligenza e umiltà.

...

Semmai sarebbe il contrario...