ultimo allenamento della sett. in palestra
(venerdi ci sono i festeggiamenti per il compleanno della mia ragazza e sono prenotato tutto il giorno)

29 agosto 2007

Panca senza leg drive
(ho messo delle scarpe che scivolavano maledettamente sul parquet, quindi niente spinta dei piedi)
1x6 @75kg
1x6 @95kg
1x5 @105kg
4x3 @115kg

chest press
1x8 @80kg
3x10 @100kg

Rematore alla macchina
braccio singolo e doppio.
1x8 @60kg
2x8 @70kg
3x6 @80kg

jumpset
Trazioni alla sbarra supine strette: 3x10 @BW
dip profonde leggere: 3x12 @BW

le dip le utilizzo come una specie di stretching per le spalle.

Pressa 45°
4x8-10 @150kg

2 serie di spinte con manubrio leggere

4 chiacchiere con il BBer proprietario della palestra, saluti e baci e a casa