La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

oggi invece ho fatto questo:
SCHEDA B
leg press 3x12 90kg
calf seduto 3x12 27.5kg
chest press 3x12 50kg cedimento ultima serie
pulley 3x12 35kg cedimento ultima serie
shoulder press 2x12 17kg
tricips press 2x12 50kg
curl panca scoot 2x12 30kg
apparte dove ho scritto, non sono andato a cedimento, tutto con 60" - 90" di recupero...
azzo sono bassino con i carichi è? non vedo l ora di darmi da fare seriamente con alimentazione e schede serie

[[Triplo]]

Ciao e benvenuto!!Hai detto le parole giuste,mettersi in gioco è il primo passo per migliorare!

Sull'alimentazione non sono molto ferrato ma io aggiungerei un altro spuntino, a metà mattina intendo, leggero eh magari della frutta o uno yoghurt!

Per quanto riguarda le schede diciamo che come riadattamento va bene anche perchè si tratta solo di far riabituare il corpo ai dooms che se no sarebbero lancinanti iniziando subito con delle progressioni fatte per bene!

Solo un appunto, la scheda B è interamente fatta da macchine, forse è un mio preconcetto ma qualche esercizio "serio" ci deve sempre essere, ma ripeto è solo ricondizionamento, quindi lascialo così!!

Quanto pensavi di fare 2/3sett così?

Perchè non ci posti cosa pensavi di fare poi??

Ciao,un saluto!!

[ApprendistA]

ciao e grazie mille dell intervento! allora, avevo visto questa idea di scheda in un altra discussione, e ne ho approfittato per riprendere. penso di tenerla 2 settimane, tanto per riprendere il via per la scheda b... non so, proprio come hai detto te, visto che è per riprendersi la lascerei così dopo pensavo di fare:
- o un 5x5 bill starr
- oppure una scheda solita, primo ex 4x4 secondo 3x8 terzo 3x12

sono più propenso a fare un 5x5, mi ispira l idea di mettere su un pò di forza, visto che mi vedo scarsino. approposito, appena posso metto un paio di foto per vedere la mia condizione di partenza
cosa che non ho fatto prima, metto qualche misura tanto da rendere l idea di chi sono
torace 90cm
vita 74cm
coscia 54cm
polpaccio 34cm
braccio 33.5cm

[ApprendistA]

ieri terzo allenamento:
SCHEDA A
squat al multipower 3x6 70kg
calf corpo libero, alternato con manubrio 3x6 manubrio da 24kg
panca piana 3x6 60kg
rematore bilancere 3x6 40kg
lento manubri (al bilancere c'erano due a ciaccia maledetti) 2x6 18kg
spinte panca piana presa stretta 2x6 50kg
curl bilancere in piedi 2x6 34kg

accidenti ricomincia ad esserci gente e mi sfava a bestia stare li ad aspettare... per fare la panca ho dovuto aspettare che due ragazzetti finissero penso 690 serie... che cavolo! la gente viene per ciacciare, non che sia sbagliato, ma almeno levatevi di torno!!!

[Tempesta]

panca piana 3x6x60kg e rematore 3x6x40kg? io mi concentrerei sul dorso... dato che nelle due split viene soltanto riscaldato...

[ApprendistA]

è si bicipiti e dorso sono veramente indietro purtroppo. cosa consiglieresti di fare?

[Tempesta]

credo sia soggettivo... dovresti capirlo se è questione di forza cerca maggiore intensità quando alleni il dorso. Sinceramente non ho mai provato un split AB suddivisa in una sessione di volume e una di intensità... non saprei che feedback potrebbe dare.